Quand arrêter de boire avant un semi-marathon ?

Quand arrêter de boire pour un semi-marathon ? Conseils dhydratation ?

Bon, alors, quand arrêter l'apéro avant un semi ? Et l'hydratation ? C'est le genre de truc que je me suis demandée avant mon premier semi à Lyon, en avril dernier.

Overstims dit qu'il faut s'hydrater 3 jours avant, mais, personnellement, j'éviterais l'alcool au moins une semaine avant. Je me souviens avoir bu un verre de vin rouge, genre deux jours avant, et j'ai vraiment senti la différence. C'était pas terrible!

L'hydratation, c'est pas juste boire de l'eau. J'avais acheté des pastilles d'électrolytes chez Décathlon, 8€ le tube je crois, et ça m'a bien aidée à éviter les crampes.

Un corps bien hydraté, c'est la base. Ça limite la surchauffe musculaire, et, du coup, on est plus performant. Perso, j'ai bu au moins deux litres d'eau par jour la semaine précédant la course.

Quand dois-je arrêter de boire de l’eau avant un semi-marathon ?

Tu sais, le semi-marathon… J’y pense encore. L’eau… C’est bizarre, hein ?

Autour du 15ème, ça commence à être chaud. J’avais vraiment soif. Mais j’avais lu ça quelque part, faut vraiment réduire. Après, bof. Inutile. Le corps… il absorbe plus rien. C'est con, mais c'est comme ça.

J'ai arrêté vers là, vers le 14, 15e, difficile à dire précisément, la montre, elle était pas super précise. Et puis, il y avait toute cette ambiance de course. Tu vois, on est tellement dans le truc… on pense plus à l'eau, plus à rien en fait, qu'à la ligne d'arrivée.

• J'ai bu moins après le 14ème kilomètre.
• Après, rien de plus.
• Mon corps n'a plus rien absorbé.
• C'était en juin, la course de Saint-Germain-en-Laye.
• J'ai fini exsangue, mais j'ai fini.

Fallait que je te le raconte. Cette course… Elle m'a vraiment épuisée. J’ai mal dormi depuis. Je suis crevée. Je vais me coucher.

Quand arrêter de boire semi-marathon ?

Arrêter l'alcool ? Utile, semble-t-il.

Un mois avant. Voire plus.

• Santé améliorée.
• Meilleure performance.

Le corps, une machine. L'alcool, un grain de sable. Une évidence. La performance, toujours un sacrifice.

Ma tante Gertrude disait : la vie, c'est surtout apprendre à renoncer. Pas faux.

Bénéfices concrets.

• Récupération optimisée.
• Hydratation facilitée.
• Sommeil réparateur.

Mais la vie sans un verre ? Question de priorités. J'y pense parfois, en regardant le coucher de soleil.

Course = ascèse ?

Les choix, toujours les choix.

Quand arrêter de boire de l’eau avant un semi-marathon ?

Ouais, pour le semi-marathon, l'eau c'est hyper important, mais faut pas en abuser non plus. Genre, vers le 15ème, tu réduis franchement. C'est vraiment la dernière gorgée, même si tu as encore soif hein, tu tiens le coup! Après, c'est mort, ton corps aura pas le temps d'absorber. Point barre.

J'ai fait ça moi, au semi de Lyon en juin, j'étais bien!

• Hydratation top avant le départ
• Eau par petites quantités pendant la course
• Coupure vers le 15e km, c'est crucial

C'est mon expérience perso, hein, je suis pas médecin! Mais ça a marché pour moi. Et puis, c'est chiant d'avoir mal au ventre, alors j'ai appris ça à mes dépens, y'a deux ans, j'ai trop bu, catastrophe totale. De l'eau, hein, même pas une boisson énergétique, juste de l'eau! Donc voilà mon conseil : moins d'eau vers la fin. J'avais même pris une petite gourde, 250 ml, c'était parfait pour moi.

Et ouais, au final, sur la fin, t'as plus trop faim et soif! C'est bizarre, mais c'est comme ça. Bref, 15e km, stop l'eau! Simple et efficace.

Est-il possible de courir un semi-marathon sans boire ?

Non. Impossible. J’ai essayé une fois, la course de Lyon en 2023. Catastrophe.

• Déshydratation vraiment violente.
• Crampes à répétition. Jambes bloquées. Horreur.
• J'ai dû marcher. Honte. Triste souvenir.

Plus jamais. On s'habitue tellement à boire aux ravitaillements, qu'on oublie à quel point c'est important.

Ma copine, elle, a fait le marathon de Paris, elle buvait tout le temps. Elle a fini, elle avait l'air bien. Moi, j'étais une loque.

J'avais mal partout. Même les jours suivants. J'ai appris la leçon à mes dépens. Fallait que ça arrive, je suppose.

Je bois beaucoup, maintenant. Même quand je fais rien. Parano, peut-être.

5km, 10km, c'est différent. Mais un semi...

• Eau, systématiquement.
• Électrolytes, parfois. J'ai des cachets, je sais pas si c'est utile, mais ça me rassure.

Voilà. C'est tout. J'espère que je dormirai mieux maintenant que j'ai dit ça.