Pourquoi ne pas prendre de fer le soir ?

Pourquoi éviter de prendre du fer le soir ?

Le fer est un minéral essentiel à notre organisme, il participe notamment à la formation des globules rouges et au transport de l’oxygène dans le corps. Cependant, il est important de savoir que la prise de fer le soir peut interférer avec l’absorption d’autres nutriments, notamment le zinc.

La compétition entre le fer et le zinc

Le fer et le zinc sont tous deux des minéraux métalliques qui sont absorbés dans l’intestin grêle. Lorsque ces deux minéraux sont pris en même temps, ils peuvent se concurrencer pour les mêmes transporteurs qui les aident à traverser la paroi intestinale. Cette concurrence peut entraîner une réduction de l’absorption de l’un ou des deux minéraux.

Les conséquences de cette compétition

Une absorption réduite du zinc peut avoir des conséquences négatives sur la santé, notamment :

• Affaiblissement du système immunitaire
• Retard de croissance chez les enfants
• Problèmes de peau et de cheveux
• Troubles de la fonction thyroïdienne

Optimiser l’absorption du fer et du zinc

Pour optimiser l’absorption du fer et du zinc, il est recommandé de les prendre séparément, à différents moments de la journée. L’idéal est de prendre le fer le matin et le zinc le soir.

Autres facteurs à prendre en compte

Outre la concurrence avec le zinc, d’autres facteurs peuvent également affecter l’absorption du fer, notamment :

• Les tanins présents dans le thé, le café et le vin rouge
• Les phytates présents dans les céréales complètes, les légumineuses et les noix
• Le calcium présent dans les produits laitiers et les suppléments

Il est important de discuter de vos besoins en fer avec votre médecin, qui pourra vous aider à déterminer la posologie et le moment de prise appropriés pour optimiser votre absorption.