Pourquoi ne faut-il pas se doucher tard la nuit ?

Le bain du soir : un ennemi insoupçonné du sommeil ?

Se détendre sous une douche chaude avant de se coucher est un rituel apprécié par beaucoup. Pourtant, cette pratique, aussi agréable soit-elle, pourrait saboter vos chances de passer une nuit reposante. Contre-intuitif ? Pas vraiment, si l’on considère l’impact de la température de l’eau sur notre cycle circadien et notre thermorégulation.

Contrairement aux idées reçues, une douche chaude prise juste avant le coucher n’est pas propice à un endormissement rapide et serein. L’explication réside dans la réaction physiologique de notre corps à la chaleur. En effet, l’eau chaude provoque une augmentation significative de notre température corporelle. Or, paradoxalement, pour initier le processus d’endormissement, notre organisme a besoin d’une légère baisse de température. Cette diminution graduelle de la température interne est un signal crucial pour notre cerveau, indiquant qu’il est temps de se reposer.

En prenant une douche chaude tard le soir, nous perturbons ce processus naturel. La hausse de température induite par la douche agit comme un stimulant, retardant l’apparition de la somnolence et augmentant potentiellement le temps d’endormissement. Ce décalage, même minime, peut avoir des conséquences sur la qualité et la durée de notre sommeil, engendrant une fatigue persistante le lendemain.

De plus, l’effet stimulant d’une douche chaude tardive peut être exacerbé chez les personnes plus sensibles aux variations de température. Certaines personnes ressentent une sensation de “surchauffe” qui persiste longtemps après la douche, rendant l’endormissement encore plus difficile.

Il est donc conseillé de privilégier une douche plus tôt dans la journée, plusieurs heures avant le coucher. Cela permet à votre corps de retrouver sa température idéale pour le sommeil avant que vous n’alliez vous coucher. Si vous appréciez la sensation relaxante d’une douche chaude le soir, optez pour une température tiède, voire fraîche, afin de minimiser l’impact sur votre thermorégulation. Alternativement, un bain de pieds tiède peut être une solution plus douce pour se détendre avant le coucher sans perturber le cycle de température corporelle nécessaire à un sommeil réparateur.

En conclusion, bien que la douche du soir soit un moment de détente apprécié, son timing peut avoir des conséquences inattendues sur la qualité de notre sommeil. Pour un repos nocturne optimal, il est préférable d’avancer l’heure de votre douche, ou d’opter pour une température moins élevée si vous souhaitez conserver ce rituel du soir. Votre corps vous remerciera pour ce petit changement d’habitude.