Peut-on perdre du poids en marchant dans la chaleur ?

Marcher sous la chaleur fait-il maigrir ? Décryptage d’une idée reçue.

L’été arrive et avec lui, l’envie de profiter du soleil pour faire de l’exercice en plein air, notamment la marche. Certains pensent même que marcher sous une forte chaleur peut favoriser la perte de poids. Qu’en est-il réellement ? Si la transpiration abondante peut donner l’illusion d’une efficacité accrue, la réalité est plus nuancée.

Il est vrai que l’effort physique réalisé sous une forte chaleur augmente la dépense calorique. Le corps doit en effet travailler davantage pour maintenir sa température interne à un niveau acceptable, un processus appelé thermorégulation. Ce processus, qui implique notamment la transpiration, nécessite de l’énergie et donc brûle des calories.

Cependant, la perte de poids constatée après une marche sous un soleil de plomb est principalement due à la déshydratation. La transpiration, mécanisme essentiel de la thermorégulation, entraîne une perte d’eau importante. Cette perte d’eau se traduit par une baisse du poids sur la balance, mais elle ne reflète en aucun cas une perte de masse grasse. Il est donc illusoire de penser maigrir durablement en marchant sous une forte chaleur.

De plus, le corps humain est une machine incroyablement adaptative. Avec une exposition régulière à la chaleur, il optimise ses mécanismes de thermorégulation. Concrètement, cela signifie qu’au fil du temps, l’effort requis pour maintenir une température corporelle stable diminue, et avec lui, la dépense calorique liée à la thermorégulation. L’effet “perte de poids” initialement observé s’estompe donc progressivement.

En conclusion, si marcher sous la chaleur augmente la dépense énergétique à court terme, cette dépense est principalement liée à la perte d’eau et non à la combustion des graisses. L’adaptation du corps à la chaleur réduit par ailleurs cet effet au fil du temps. Pour une perte de poids durable et saine, il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, en veillant à bien s’hydrater, particulièrement lors de fortes chaleurs. N’oublions pas que la priorité en cas de températures élevées reste la préservation de sa santé, et non la quête d’une perte de poids rapide et illusoire.