Est-ce bien de marcher tous les jours ?

Marcher tous les jours : une habitude vertueuse, mais pas toujours aussi simple qu’il n’y paraît

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) le recommande, les médecins le conseillent : marcher au moins 30 minutes par jour est bénéfique pour la santé. Mais au-delà de cette recommandation souvent répétée, se cache une réalité plus nuancée. Est-ce vraiment bénéfique pour tout le monde de marcher tous les jours ? La réponse, comme souvent, est : ça dépend.

L’avantage principal de la marche quotidienne réside dans son accessibilité. Contrairement à d’autres activités physiques plus exigeantes, la marche ne nécessite aucun équipement particulier, ni un niveau de forme physique élevé. Elle permet une dépense calorique modérée, contribuant ainsi à la gestion du poids, à la prévention de maladies chroniques comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires, et à l’amélioration du profil lipidique sanguin. De plus, la marche stimule le système cardiovasculaire, renforce le système musculo-squelettique, et améliore l’équilibre et la coordination. Sur le plan mental, elle agit comme un excellent anti-stress, favorisant la relaxation et la production d’endorphines, les hormones du bien-être.

Cependant, affirmer catégoriquement que “marcher tous les jours est bon” serait une simplification excessive. Plusieurs facteurs doivent être pris en considération :

• L’état de santé: Les personnes souffrant de certaines pathologies (arthrose sévère, problèmes cardiaques non stabilisés, etc.) doivent consulter leur médecin avant de se lancer dans un programme de marche quotidienne intensive. Une marche trop longue ou trop intense pourrait aggraver leur état. L’intensité et la durée de la marche doivent être adaptées à la condition physique individuelle.

• La progressivité: Il ne s’agit pas de passer brutalement de la sédentarité à une marche de 30 minutes à rythme soutenu. Une approche progressive est essentielle pour éviter les blessures et la déception. Il est conseillé de commencer par des séances courtes et d’augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’effort.

• La motivation: Pour que l’habitude perdure, il est crucial de trouver une motivation intrinsèque. Marcher avec un ami, écouter de la musique, choisir un itinéraire agréable, fixer des objectifs réalistes et se féliciter de ses progrès sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à maintenir la motivation à long terme.

• L’écoute de son corps: Il est important d’être à l’écoute des signaux de son corps. Douleur, fatigue excessive, essoufflement anormal sont des signes qu’il faut prendre au sérieux et adapter son activité en conséquence.

En conclusion, la marche quotidienne est une activité physique bénéfique pour la plupart des individus, contribuant à une meilleure santé physique et mentale. Cependant, il est crucial d’adapter son programme à sa condition physique, de progresser graduellement et d’écouter son corps. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous assurer que la marche quotidienne est adaptée à vos besoins et à vos capacités. La marche, bien pratiquée, est une alliée précieuse pour le bien-être, mais elle ne doit pas devenir une source de stress ou de blessure.

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