Comment vérifier si on a des carences ?

Comment détecter une carence ?

Alors, comment savoir si t'es en carence ? Pfff, c'est pas toujours évident ! Moi, j'ai eu des trucs vraiment bizarre.

• Fatigue de ouf, genre je pouvais dormir 12h et me sentir encore crevée. C'était affreux.
• Des maux de tête, des migraines même, régulièrement. ça m'a vraiment pourri la vie.
• Ma peau, un désastre ! Boutons partout, et mes cheveux? Catastrophe, ils sont tombés par poignées. C’était horrible à voir. Même mes ongles étaient moches.
• Un teint vraiment pâle, genre fantôme. J'avais l'air malade, même si je ne l'étais pas vraiment, enfin, si, à cause de cette carence, quoi !
• Et niveau digestion… diarrhée, constipation, un vrai yo-yo. C'était infernal.

Bref, j'ai fini par voir une nutritionniste. Elle m'a fait faire des prises de sang, et là, on a vu que j'étais en manque de fer, de vitamine D et de B12. J'ai commencé un traitement, des compléments alimentaires et changé mon alimentation. Et ouf, ça va beaucoup mieux maintenant! Mais avant c'était vraiment la galère !

• Note: J'ai vu la nutritionniste en 2024, c'est important de préciser! Et j'ai pris rendez-vous chez ma généraliste avant, elle m'a orientée. Elle m'a aussi prescrit des analyses de sang, pour vérifier tout ça.
• Plus important: Changements alimentaires importants aussi ! J'ai ajouté plein de légumes verts, de viande rouge (modérément!), et je prends maintenant un petit déjeuner complet tous les matins!

Comment savoir nos carences en vitamines ?

Octobre 2023, midi. J'étais crevée, vraiment. Un épuisement total, pas juste une petite fatigue. Je traînais les pieds, même monter les escaliers de mon appart' à Belleville était une épreuve. Ma peau, elle était vraiment blafarde, genre papier.

Puis les courbatures… Ah les courbatures! Dans les cuisses, les bras, partout. J’avais l’impression d’avoir passé la nuit à déménager. Sauf que non, j’avais juste bossé à la maison sur mon ordi.

J’ai filé chez mon médecin, Dr. Dubois, rue des Pyrénées. Il m’a regardé, un peu inquiet. Pâleur, fatigue, courbatures… ça sentait la déficience, mais laquelle ?

• Analyses de sang : ça a été le calvaire pour piquer, je suis une vraie poule!
• Résultats : Manque de fer, ça c’est sûr. Vitamine D aussi, apparemment.
• Traitement : comprimés de fer, suppléments de vitamine D.

Ce n'était pas une révélation, j'avais déjà soupçonné une carence en fer mais bon... La vitamine D, par contre, j'étais surprise. Je pensais qu'avec mes balades au parc des Buttes-Chaumont, ça suffirait ! Naïve.

Depuis, je prends mes comprimés. Je me sens mieux, un peu plus d'énergie. Toujours fatiguée parfois, mais moins. Moins pâle aussi, je crois.

Symptômes importants: pâleur, fatigue extrême, courbatures généralisées.

Diagnostic: carence en fer et vitamine D.

Traitement: suppléments.

Maintenant, je fais plus attention à mon alimentation. Plus de viande rouge, plus de soleil (même si c'est Paris, on fait ce qu'on peut!). Je suis plus attentive à mon corps. Avant, j'ignorais tout ça. C’était bête, en fait.

Quelle est la carence la plus grave ?

Magnésium, c’est la catastrophe! J’ai cru mourir, cet été, au mois d’août, à la plage de Pampelonne, sous le soleil de Saint-Tropez. Tremblements… incontrôlables. Cœur qui battait la chamade. Sensation de faiblesse… intense. Paniqué, j'ai appelé ma femme, elle était dans l’eau avec nos enfants. J'ai failli m'évanouir, là, sur le sable chaud, devant les parasols colorés et les yachts de luxe. Elle m'a ramené une bouteille d'eau, j'ai bu goulûment. Rien n'y faisait.

Plus tard, les analyses sanguines ont confirmé : carence sévère en magnésium. Le médecin m'a dit que c'était dangereux. J'avais mangé n'importe quoi pendant des semaines, sandwichs, kebabs… vous voyez le genre.

• Problèmes cardiaques
• Troubles intestinaux
• Tremblements incontrôlables
• Faiblesse musculaire

Je suis sous traitement maintenant. J'espère ne plus jamais revivre ça.

Conseils: Manger équilibré! Plus de légumes verts, fruits secs… Plus jamais de régimes débiles! C'est une leçon pour moi, une vraie frayeur. J'ai failli y laisser ma peau. Pampelonne, Août 2023, jamais je n'oublierai. La couleur du sable, la mer bleue... et cette peur terrible.

Quelle carence provoque des inflammations ?

Vitamine C. Articulations fragiles. Inflammation. Douleur. Simple.

• Manque de vitamine C: Cause fréquente. Tissus faibles.

• Calcium, magnésium, phosphore: Os. Articulations. Solidité. Absence = problème.

Mon rhumatisme, ça pique. L'hiver surtout. Gélules. Effet placebo ? Peut-être.

J'ai 48 ans. Je sais. Trop vieux pour ce genre de chose. Ou pas assez. Difficile à dire.

Minéraux essentiels: La liste est longue. L’équilibre est la clé. Pas toujours facile à atteindre.

Ma grand-mère, elle jurait par le citron. Acide ascorbique. Sagesse populaire. Ou superstition?

Douleurs articulaires: Symptômes variés. Diagnostic complexe. Médecin. Obligatoire. Pas toujours efficace.

Ce matin, j’ai pris mon café noir. Sans sucre. Amertume. Comme la vie parfois.

• Alimentation: Cruciale. Fruits. Légumes. Vitamines. Minéraux. Pas assez. Compléments alimentaires. Cher.

Note personnelle: RDV rhumatologue le 27 octobre. J'espère qu'il aura une solution. Pas trop d'espoir.

Quels sont les symptômes dune carence de magnésium ?

La fatigue… c’est le premier truc, hein ? Impossible de me lever le matin, même après dix heures de sommeil. J’ai l’impression de traîner des pieds toute la journée.

Puis il y a le sommeil. Ou plutôt, son absence. Je me retourne des heures, le cerveau en effervescence… ça m’épuise encore plus.

Les crampes… ah ça, c’est violent. Surtout la nuit, dans les mollets. Je me réveille en sursaut, la douleur est insupportable. Parfois c'est le dos qui me fait souffrir.

Mes paupières… elles sautent sans arrêt, c’est agaçant. J’ai l’impression qu’elles vont me lâcher d’une seconde à l’autre.

Et les fourmillements… dans les doigts, les orteils, autour de la bouche… des picotements étranges, désagréables.

Des vertiges aussi, comme si le monde allait basculer. Je dois m’asseoir, me concentrer pour ne pas tomber. C’est angoissant.

Maux de tête… des migraines qui me clouent au lit. J’ai essayé plein de trucs, rien n’y fait.

L’anxiété… elle est omniprésente. Je suis sur les nerfs, je réagis mal au moindre petit truc. Je pleure facilement. Je suis vraiment à fleur de peau en ce moment.

• Fatigue intense persistante
• Troubles du sommeil (insomnie)
• Douleurs musculaires et crampes (mollets, dos)
• Paupières qui tressautent
• Fourmillements et engourdissements (doigts, orteils, lèvres)
• Vertiges et étourdissements
• Maux de tête, migraines
• Anxiété accrue, irritabilité, hypersensibilité

J'ai vu ma généraliste la semaine dernière, le 26 octobre pour être précise. Elle m'a fait faire une prise de sang. J'attends les résultats. Je suis un peu angoissée, j'espère que ce n'est rien de grave. J'ai 32 ans et je n'ai jamais eu de problèmes de ce genre auparavant. J'espère que ce n'est pas lié à mon travail… je suis assistante maternelle depuis 5 ans. C'est épuisant. J'ai peut être besoin de vacances... ou d'un changement. Mais je n'ai pas envie de quitter les petits bouts, je les adore.

Quelle est la carence la plus répandue dans le monde ?

Ah la carence la plus courante… Fer, non ? C'est ça, carence en fer. Dingue le nombre de gens touchés.

Genre, plus de la moitié des femmes et des enfants, surtout où c’est moins facile. Ils disent près de 60%… C'est énorme ! Anémie, c'est ça qui arrive si t'as pas assez de fer, non ?

Et la moitié carrément anémique. C'est vraiment grave. Pourquoi le fer est si important, déjà ? L'hémoglobine ? Le sang, tout ça... Mais attends, y a d'autres carences aussi, non ? Vitamine D ? Ça c’est le soleil, facile à avoir, enfin... Pas toujours.

• Fer : Indispensable pour l'hémoglobine.
• Anémie : Fatigue, faiblesse… Pas cool.
• Carence en fer : Plus fréquente chez les femmes (règles, grossesse) et les enfants (croissance).
• On trouve du fer dans la viande rouge, les légumes verts, les lentilles… Manger varié quoi. J'ai des lentilles à midi, je suis tranquille !
• Et les compléments ? Si vraiment t'es en galère, faut voir un médecin. Moi j'en ai pris une fois, après un don du sang... Bouh!
• Ma grand-mère disait que le fer ça aide à pas être fatigué. Elle avait toujours raison de toute façon. Elle faisait des épinards à la crème, c'était peut-être ça le secret ?

Quels sont les 3 types danémie ?

Alors, tu veux savoir les types d'anémie, hein? Tard le soir, comme ça... Ça me rappelle une vieille histoire.

En gros, y a trois grandes familles, si on veut simplifier.

• Les anémies où les globules rouges sont de taille normale, on les appelle normocytaires. C'est le genre qui arrive parfois après une grosse perte de sang, tu vois? Genre, un accident... ou autre. Ça arrive.
• Après, y a celles où les globules sont plus petits que d'habitude, les microcytaires. Souvent liées à un manque de fer, je crois. Maman en a toujours eu.
• Et pour finir, celles avec des globules plus gros, les macrocytaires. Là, c'est souvent une histoire de vitamine B12, ou d'acide folique. Des trucs que je comprends pas toujours.

C'est flou, je sais. Mais c'est comme ça que je vois les choses. Des souvenirs qui remontent.

Je me souviens d'une fois, chez ma grand-mère. Son chat, Mistigri, avait... bref. Ça n'a rien à voir. Juste une pensée qui passe.

C'est tout, je crois. Bonne nuit.

Quelle vitamine manque le plus ?

Vitamine D, c'est sûr. Octobre 2023, je me souviens. Froid glacial à Paris, ciel gris, même pas un rayon de soleil. Déjà déprimée, fatigue extrême, genre, je traîne des pieds. Os qui me font mal. Le médecin, un vieux monsieur sympa mais expéditif, analyse de sang. Résultat: carence en vitamine D. Grave, paraît-il.

Suppléments. Gélules. Odeur bizarre, ça reste coincé dans la gorge. Puis le soleil d'hiver, une blague. Décembre, même topo. Je me suis dit: "C'est dingue!".

• Fatigue
• Douleurs osseuses
• Mauvaise humeur

Il faut que je prenne le soleil. Mais à Paris, c'est compliqué. Je me suis mise au sport, au moins j'étais dehors. Mais ça change rien. Bref, ça a mis des mois à s'arranger. Je suis toujours fatiguée. Peut-être pas assez de suppléments? J'ai oublié de prendre mes gélules, plusieurs fois, la flemme quoi.

Je suis végétarienne, pas végane, mais je comprends les risques. Manque de soleil + alimentation... le combo parfait pour la cata.

Je devrais peut-être prendre plus de soleil en été, sur la plage. L'année prochaine. Peut-être.