Comment s'hydrater pendant un trail ?

Hydratation optimale pendant les trails : un guide complet

Les trails, épreuves de course à pied souvent exigeantes, mettent à rude épreuve l’organisme et nécessitent une hydratation adéquate. Une déshydratation, même légère, peut altérer les performances et potentiellement entraîner des problèmes de santé. Voici un guide complet pour assurer une hydratation optimale pendant les trails :

Fréquence d’hydratation

Buvez régulièrement par petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes. Cela permet à votre corps d’absorber l’eau progressivement, évitant une surcharge qui pourrait perturber votre rythme.

Quantité de liquide

Vos besoins en liquide varient en fonction de facteurs tels que la température, la distance de la course et votre propre transpiration. En général, visez à boire environ 500 à 700 millilitres d’eau par heure. Ajustez cette quantité en fonction de la chaleur et de l’intensité de votre effort.

Choix de la boisson

L’eau claire est une excellente boisson hydratante, mais vous pouvez également opter pour une boisson isotonique. Les boissons isotoniques contiennent des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, qui sont perdus par la transpiration et aident à maintenir l’équilibre hydrique.

Signes de déshydratation

Soyez attentif aux signes de déshydratation, tels que la soif, la bouche sèche, les urines foncées, les maux de tête et les crampes. Si vous ressentez ces symptômes, hydratez-vous immédiatement en buvant plus fréquemment.

Hydratation avant la course

Commencez à vous hydrater plusieurs heures avant la course. Buvez progressivement de l’eau ou une boisson isotonique pour remplir vos réserves de liquides.

Hydratation pendant la course

Transportez une gourde ou un sac d’hydratation pour avoir de l’eau à disposition tout au long de la course. Profitez des points de ravitaillement pour vous réhydrater et prendre des boissons isotoniques si nécessaire.

Hydratation après la course

Continuez à vous hydrater après la course pour reconstituer les liquides perdus. Buvez de l’eau ou une boisson isotonique et consommez des fruits et légumes riches en eau.

Conseils supplémentaires

• Évitez les boissons alcoolisées ou caféinées avant et pendant la course, car elles peuvent déshydrater.
• Si vous courez dans une zone chaude, portez des vêtements amples et respirants pour réduire la transpiration et la perte de liquides.
• Faites des pauses régulières à l’ombre pour éviter la surchauffe et faciliter l’hydratation.

En suivant ces conseils, vous pouvez assurer une hydratation optimale pendant les trails et éviter les problèmes liés à la déshydratation. N’oubliez pas que chaque individu est différent, alors écoutez votre corps et ajustez votre stratégie d’hydratation en fonction de vos besoins personnels.