Comment se retenir de pisser longtemps ?

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Pour contrôler les envies fréquentes duriner, les exercices de Kegel renforcent les muscles du périnée soutenant la vessie. Pratiqués régulièrement, ils améliorent le contrôle vésical.

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Comment retenir son urine plus longtemps

La vessie est un organe musculaire qui se remplit et se vide d'urine. La capacité vésicale varie d'une personne à l'autre, mais se situe généralement entre 300 et 500 millilitres. Lorsque la vessie est pleine, elle envoie des signaux au cerveau, qui vous fait ressentir l'envie d'uriner.

Certaines personnes ont du mal à retenir leur urine. Cela peut être dû à un certain nombre de facteurs, notamment :

Une vessie trop active
Une vessie à faible capacité
Une faiblesse des muscles du plancher pelvien
Des problèmes de prostate
Des infections urinaires

Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre capacité à retenir votre urine. Celles-ci inclus:

Entraînement de la vessie: Cela implique de vous entraîner à aller plus longtemps entre les mictions. Commencez par vous retenir pendant 15 minutes, puis augmentez progressivement la durée au fil du temps.
Exercices de Kegel: Ces exercices renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie. Pour effectuer un exercice de Kegel, contractez les muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez-la. Répétez 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.
Éliminer la caféine et l'alcool: La caféine et l'alcool peuvent irriter la vessie et aggraver les envies fréquentes.
Boire beaucoup de liquides: Boire beaucoup de liquides aide à diluer l'urine et à réduire l'irritation de la vessie.
Éviter les aliments épicés: Les aliments épicés peuvent irriter la vessie et aggraver les envies fréquentes.
Vider complètement votre vessie: Lorsque vous urinez, assurez-vous de vider complètement votre vessie. Cela aidera à empêcher votre vessie de se remplir trop rapidement.
Gérer le stress: Le stress peut aggraver les envies fréquentes. Faites des activités pour gérer votre stress, comme l'exercice, le yoga ou la méditation.

Si vous avez du mal à retenir votre urine, consultez votre médecin. Votre médecin peut déterminer la cause de votre problème et vous recommander le meilleur traitement.