Comment se donner de l'énergie avant le sport ?

Comment se booster avant une séance de sport ?

Alors, tu veux te transformer en Usain Bolt avant d'aller suer ? Facile !

• Le plein d'énergie : Imagine tes muscles comme une vieille bagnole, faut du carburant !

• Collation du champion : Une tartine de pain complet, des graines (genre celles pour les oiseaux, mais en mieux!), et un yaourt végétal. On dirait un repas de hamster, mais ça marche !

• Timing, mon pote : Bouffe ça 1-2 heures avant de te déchaîner. Sinon, tu vas régurgiter ton petit-déj sur le tapis de course. Beurk !

Le petit plus de mamie (ma grand-mère s'appelle Gertrude, au cas où):

• Si t'es du genre à te prendre pour Hulk (sans les muscles, bien sûr), rajoute une banane. C'est le Viagra du sportif!
• Boit un café. Pas trop, sinon tu vas trembler comme une feuille et confondre le tapis roulant avec une piste de danse.
• Écoute du bon son, du genre du Patrick Sébastien à fond la caisse. Ça motive ! (Enfin, moi, ça me fait plutôt rire...)

Quel aliment manger avant une séance de sport?

Manger avant le sport, ah là là, toute une histoire !

Bon, moi, perso, avant ma séance de crossfit du mardi (oui, je sais, ringard, mais j'aime bien transpirer!), j'ai un rituel assez précis.

• Banane : l'incontournable ! Facile à digérer, un boost de potassium.
• Quelques dattes : ça, c'est quand j'ai vraiment besoin d'un coup de fouet. Sucré à mort, mais efficace.
• Thé vert : j'en bois une bonne tasse. Ça me réveille en douceur, surtout si c'est le matin.

Et surtout, je mange ça environ 1h30 avant de commencer. Le truc, c'est d'éviter la fringale pendant l'effort, mais sans avoir l'estomac plein comme un œuf, sinon, c'est la catastrophe !

Une fois, j'avais testé un bowl de quinoa et brocolis juste avant... une horreur! J'ai passé la moitié de la séance à essayer de ne pas vomir. Expérience à ne pas renouveler!

Sinon, j'ai une copine, Léa, elle, elle jure que par les barres énergétiques. Souvent, elle en prend une à la myrtille qu'elle achète sur Biocoop. Chacun son truc, quoi.

D'ailleurs, en parlant de Léa, elle a fait un marathon à Annecy en avril. Une dingue ! Elle avait préparé des petites fioles de sirop d'érable dilué pour avoir un shot d'énergie pendant la course. L'astuce de pro, parait-il.

Quel aliment ne pas manger avant le sport?

C'est tard, hein. Difficile de bien réfléchir.

Avant le sport… je sais pas trop, instinctivement.

• Protéines, je dirais. Lentes à digérer. La viande, oui, c'est un truc à éviter absolument. Surtout si t'as prévu un truc intense.

• Et puis les lipides, forcément. Trop lourds. Une tartine de beurre avant d'aller courir, c'est l'enfer assuré. Je me souviens d'une fois, j'avais mangé une part de gâteau à la crème avant d'aller au foot. Catastrophe.

• Les sucres rapides, je dirais aussi. Bizarrement. Ca donne un coup de boost, ok, mais après c'est la chute. Et c'est pire.

• Ah oui, et les fibres ! Une salade géante, c'est pas une bonne idée non plus. J'ai appris ça à mes dépends, plusieurs fois.

En gros, tout ce qui est difficile à digérer, quoi. Logique. C'est un peu comme… comme quand on te demande de faire quelque chose que tu n'as pas envie de faire, tu vois? Ca coince.

Comment être prêt mentalement pour un match?

Préparation mentale ? Un jeu d'enfant.

• Relaxation. Respirer. Le vide avant le plein. Le silence.
• Concentration. Un tunnel. Plus rien autour. Seul le but compte. Éviter les distractions.
• Visualisation. La victoire déjà écrite. Répéter les gestes. Anticiper.

Le stress ? Un luxe qu'on ne peut pas se permettre.

• Accepter.
• Agir.

Le doute ? Une maladie.

C'est comme ma grand-mère disait toujours, "Le chat retombe toujours sur ses pattes."

A chacun son chemin vers le néant intérieur.

C'est tout et rien.