Comment savoir la quantité qu'on doit manger ?

Comment déterminer vos besoins caloriques : un guide simple

Déterminer la quantité de nourriture à consommer chaque jour est essentiel pour maintenir un poids santé et un bien-être général. Voici un guide étape par étape pour estimer vos besoins caloriques :

Formules pour les hommes et les femmes

Pour estimer les besoins caloriques, vous pouvez utiliser les formules suivantes :

Hommes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (ans) + 5

Femmes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (ans) – 161

Exemple de calcul

Supposons qu’un homme de 30 ans pèse 80 kg et mesure 180 cm:

10 x 80 + 6,25 x 180 – 5 x 30 + 5 = 1835 calories

Cela signifie que cet homme a besoin d’environ 1835 calories par jour pour maintenir son poids actuel.

Facteurs à prendre en compte

N’oubliez pas que ces formules fournissent des estimations et ne tiennent pas compte des facteurs suivants :

• Activité physique : Les personnes actives ont des besoins caloriques plus élevés.
• Métabolisme : Certaines personnes ont un métabolisme plus rapide ou plus lent, ce qui affecte leurs besoins caloriques.
• Objectifs de santé : Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, vous devrez ajuster vos calories en conséquence.

Conseils pour une alimentation saine

En plus de connaître vos besoins caloriques, voici quelques conseils pour une alimentation saine :

• Consommez une variété d’aliments sains, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
• Limitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses saturées.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Écoutez votre corps et mangez lorsque vous avez faim, mais arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.
• Faites de l’exercice régulièrement.

En suivant ces conseils, vous pouvez déterminer vos besoins caloriques et maintenir une alimentation saine qui soutient votre bien-être général.