Comment remonter rapidement son sang ?

Comment remonter le sang dans le corps ?

Le sang remonte par le fer. C'est une question de chimie.

Le fer héminique est la voie directe. Le corps le reconnaît. Il vient du vivant.

• Boudin noir.
• Foie de veau.
• Viande rouge.

Le fer végétal est une autre histoire. Une lutte pour l'assimilation. Les lentilles, les épinards.

La vitamine C force l'entrée. Sans elle, la porte reste fermée. Un jus d'orange avec les lentilles. Un poivron rouge. C'est la règle.

On est ce qu'on absorbe. Pas ce qu'on mange.

Il y a des ennemis. Ils sont partout.

• Le thé et le café. Leurs tanins bloquent tout. Surtout près des repas. Une heure d'écart. C'est le minimum.
• Le calcium. Produits laitiers en excès. Même combat.
• Les céréales complètes. Leurs phytates.

L'anémie s'installe en silence. Une fatigue qui pèse. Le sang ne ment jamais. Faut l'écouter.

La spiruline est une option. Les algues sont pleines de choses. J'ai vu ca à la boutique bio l'autre jour.

Le fer animal est mieux absorbé, c'est un fait. Le fer héminique a un taux d'absobtion de 25%. Le fer non héminique (végétal) stagne entre 1 et 10%. La différence est là. La vitamine B12 aide aussi. On la trouve dans la viande. Tout est lié. Le corps est un système. Fragile.

Comment remonter une anémie rapidement ?

Pour cesser de vous sentir comme une chaussette humide ou un fantôme en plein jour, la solution n'est pas de boire plus de café. C'est une question de plomberie interne.

Votre corps manque de tuyauterie solide, et cette tuyauterie, c'est le fer. La première étape est donc une cure de fer, sous forme de comprimés qui ont souvent le goût du regret. Ou en sirop, si vous avez moins de 12 ans et encore le droit à la facilité.

Le traitement est un engagement, pas une aventure d'un soir. On parle d'au moins trois mois. Votre corps doit refaire ses stocks, et il prend son temps, le bougre. C'est un marathon pour reconstruire vos globules rouges, pas un sprint.

Le fer est un solitaire. Il déteste la foule. Prenez vos comprimés en dehors des repas, sinon des éléments comme le calcium des produits laitiers ou les tanins du thé vont le snober et l'empêcher de faire son travail. C'est comme essayer d'avoir une conversation sérieuse dans une rave party.

• Le meilleur ami du fer, son acolyte, c'est la vitamine C. Elle lui ouvre la porte en grand. Un verre de jus d'orange frais, un kiwi (plus chic), et hop, l'absorption est démultipliée. C'est le Robin de votre Batman en fer.

• Côté assiette, pensez comme un prédateur ou un lapin très ambitieux. Viande rouge, boudin noir (ma grand-mère ne jurait que par ça, une vision d'horreur au petit-déjeuner), lentilles, pois chiches. Les épinards ? Popeye a un peu menti, la faute à une virgule mal placée dans une étude.

• Les ennemis jurés, les videurs de boîte de nuit qui bloquent l'entrée du fer : le thé, le café, le vin rouge et les produits laitiers. Attendez au moins deux heures après votre comprimé avant de vous jeter dessus. Laissez-lui une chance de s'installer.

Ah, et préparez-vous à des effets secondaires peu glamour. Votre transit peut devenir aussi lent qu'une administration française. Buvez beaucoup d'eau. C'est le prix à payer pour ne plus avoir le teint d'un cachet d'aspirine. C'est une question de priorités. L'important c'est la bonne absorbtion du truc.

Quel aliment prendre pour augmenter le sang ?

La correction d'une anémie est une affaire de précision. Pas de hasard.

Les viandes rouges. Le bœuf, l'agneau. Saignants, impérativement. Les abats. Le foie de veau domine. Son efficacité est brutale. Le boudin noir, un classique. Mon grand-père ne jurait que par ça.

L'océan offre ses solutions.

• Poissons gras : sardine, maquereau.
• Coquillages : moules, palourdes. Un concentré.

Le chocolat. Noir, 70% de cacao ou rien. Le reste n'est que confiserie.

Le fer d'origine végétale est une illusion. Lentilles, épinards, tofu. Sans vitamine C, leur fer est un fantôme. Un filet de citron, un kiwi. C'est la clé d'assimilation. faut juste le savoir.

Certaines substances sont des verrous. Le thé, le café, les tanins du vin rouge. Consommés au repas, ils annulent l'effort. C'est un principe chimique simple.

Le calcium entre en compétition directe. Produit laitier et source de fer ne font pas bon ménage dans la même assiette. Il faut choisir son moment. L'absorption est un combat.

Quels sont les signes du manque de sang dans le corps ?

Mon cerveau... il tourne en boucle sur ça. Le manque de sang, l'anémie. C'est un truc qui te bouffe de l'intérieur, lentement. Je me souviens, petite, ma mère disait toujours que j'étais pâle comme un linge. Elle vérifiait mes paupières. Blanc, tout blanc.

Cette fatigue, c'est la pire. Pas juste un coup de mou, non. Une fatigue qui te colle à la peau, même après avoir dormi dix heures. Tu te lèves et t'es déjà crevé. C'est insupportable. Vraiment, ça rend tout difficile.

Et puis, le souffle. Monter trois marches et tu as l'impression d'avoir couru un marathon. Le cœur qui bat fort, sans raison apparente. Des palpitations qui te prennent par surprise. C'est étrange cette sensation de faiblesse constante.

La tête qui tourne, ça aussi. Se lever d'un coup, et bing, le monde vacille. Étourdissements, vertiges. Parfois, des maux de tête tenaces. C'est pas juste un petit bobo, c'est une lourdeur constante. Un brouillard.

Mes mains et mes pieds, souvent glacés, même en été. Est-ce que ça compte ? Je me demande des fois. Et les ongles, fragiles, cassants. Les cheveux aussi, ils tombent plus que d'habitude. C'est comme si le corps entier est en mode survie.

Ça me fait penser, c'est vraiment ça, la vie ? Une suite de déséquilibres chimiques, de symptômes qui nous rappellent notre fragilité ? On est juste des machines compliquées, finalement. C'est déprimant comme pensée, mais c'est ça.

Bon, bref, les signes du manque de sang. Pour que ce soit clair, même si ma tête est un peu dans les choux. Voici ce que j'ai pu retenir, ce qui est évident, et ce qu'on oublie parfois. Il faut être attentif à son corps.

• Pâleur (visage, ongles, lèvres, intérieur des paupières)
• Essoufflement (à l'effort, puis au repos)
• Fatigue persistante
• Palpitations
• Maux de tête, étourdissements, vertiges
• Faiblesse (sensation de tête qui tourne, difficultés à se lever)
• Mains et pieds froids
• Ongles cassants, cheveux fragiles

Quel fruit pour augmenter les globules rouges ?

L'hiver dernier à Lyon, j'étais une loque. Pas juste fatigué, non. Épuisé. Le genre d'épuisement où monter les escaliers de la Croix-Rousse, c'est comme gravir l'Everest. Mes mains étaient tout le temp gelées, même dans mon appart surchauffé près de Bellecour. Un truc de fou.

Mon médecin a confirmé le truc, manque de fer, anémie, le classique. Au lieu de me jeter sur les compléments, j'ai voulu essayer par la bouffe d'abord. J'ai commencé à grignoter des abricots secs au bureau, à la place des saloperies habituelles. Le goût est intense, sucré, presque trop au début. Mais ça marche.

Puis j'ai redécouvert les légumineuses. Ma mère m'en faisait tout le temps quand j'étais gosse. Une simple salade de lentilles vertes du Puy avec des oignons rouges, ou des pois chiches grillés avec du paprika pour l'apéro. C'est simple, c'est pas cher et ça change la vie.

Le soir, devant Netflix, c'est devenu une poignée de noisettes ou d'amandes. Ça remplace le popcorn. On sent le croquant, le goût de la noix, c'est plus satisfaisant qu'on ne le pense. Mon énergie est revenue en quelques semaines, c'était dingue. Je sentais le sang circuler de nouveau, la chaleur revenir au bout de mes doigts.

J'ai ma petite liste perso maintenant, le genre de truc que je garde dans les notes de mon téléphone pour les courses.

• Les fruits secs : Abricots, pruneaux, dattes. C'est la base, facile à transporter. Toujours en avoir dans son sac.
• Les légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges. Je les achète en conserve pour gagner du temps, pas de honte à avoir.
• Les graines et oléagineux : Noix de cajou, amandes, pistaches. Faut pas en abuser non plus, c'est calorique.
• Le truc en plus : Le quinoa. C'est pas un fruit mais c'est une tuerie pour le fer. En salade, c'est parfait.
• L'astuce qui change tout : La vitamine C aide le fer à être absorbé. Un verre de jus d'orange avec ma salade de lentilles, c'est devenu un automatisme. Le thé et le café, ça bloque l'absorption, donc je les bois toujours loin des repas.

Fruit augmentation globules rouges: Abricot sec, Pruneau, Raisin sec, Datte. Aliment fer: Lentilles, Soja, Pois chiches, Haricots blancs. Graines fer: Noix, Noisettes, Amandes, Pistaches. Végétal fer: Quinoa, Tofu, Épinards.