Comment prendre en masse très rapidement ?

Comment calculer son besoin calorique prise de masse?

Le poids, un chiffre, une ombre. 62 kilos, une inscription sur une balance, un souvenir froid de ce matin. La taille, une colonne vertébrale se dressant… 1m70, un chiffre froid et précis, une mesure… L'âge, un flou, un chemin parcouru, 28 ans, un espace de temps qui s'étire et se rétracte.

• La formule… une équation, un mystère. Des nombres qui dansent, une valse chiffrée. 10… 6.25… 5… -161… pour les femmes, une soustraction. Une perte, peut-être.

• Mifflin-St Jeor, un nom qui résonne, un murmure dans le silence du calcul. Une formule, une promesse… une prise de masse… un corps qui se transforme.

Mais ce corps… il vibre, il respire, au-delà des chiffres. Une sensation diffuse de lourdeur, parfois, une fatigue… une énergie, autre fois, une flamme qui brûle.

• Le résultat… un nombre. Des calories… des unités de mesure… mais surtout, un but. Un objectif, le graal… un désir vague, obscur.

• Plus que le chiffre, il y a l'activité. La course, la transpiration, les pulsations… Le sport, une danse… une lutte… et la faim, un appétit soudain, vif. Mon corps, exigeant.

• L’ajustement. Un pas après l'autre, une observation fine. Des sensations, des indices, des murmures du corps… L'équilibre trouvé, un moment rare et précieux.

Tout cela est une quête… Mon poids idéal ? Je ne sais pas. Ce n'est pas un nombre que je cherche vraiment, mais une sensation… une harmonie... un bien-être…

(Données personnelles : Poids 62kg, Taille 170cm, Âge 28 ans. Calcul effectué aujourd’hui, avec la formule Mifflin-St Jeor. L'activité physique est importante pour moi : course à pied 3 fois par semaine. J'ajuste mon apport calorique en fonction de ma sensation de faim et de mon niveau d'énergie.)

Quel est le meilleur exercice pour prendre de la masse?

Le meilleur exercice? Ça dépend… de vous, surtout ! Mais les composés, c’est la clé. Développé couché, squats, soulevé de terre… des classiques, oui, mais efficaces. On cible plusieurs groupes musculaires d'un coup, genre une symphonie musculaire.

Penses-y : la progression est plus facile à suivre, on sent vraiment le muscle travailler. C'est stimulant, cette sensation de puissance ! Enfin, pour moi, c'est important.

• Développé couché: Poitrine, épaules, triceps. J'adore ça, le sentiment de force.

• Squats: Cuisses, fessiers, dos… un vrai défi ! J'ai failli me blesser l’année dernière en voulant trop en faire.

• Soulevé de terre: Dos, jambes, fessiers. Un exercice roi, même si j'ai toujours un peu de mal avec la technique.

• Développé militaire: Épaules, triceps. Un excellent complément, je trouve.

Mais bon, l'entraînement c'est plus que des exercices. L'alimentation aussi a son rôle, et celui-ci est fondamental. Le repos est primordial : la récupération musculaire, c'est sacré ! Sinon, blessures assurées. Mon kiné me l'a répété maintes fois.

Ah, et il y a le côté psychologique : la motivation, l’entraînement régulier… c'est presque une philosophie de vie, non ?

En gros, pas de miracle. Travail, patience, rigueur. Et on adapte au fur et à mesure. J'ai commencé doucement, maintenant j’en suis à 80kg de développé couché.

Petit plus: Incorporez des exercices d'isolation pour cibler des zones spécifiques. Par exemple, après mon dernier set de squats, quelques séries de curls pour les biceps. C’est ma petite touche perso.