Comment prendre du volume musculaire rapidement ?

Comment gagner du volume musculaire rapidement ?

Alors, tu veux gonfler les muscles rapidos ? Facile ! Imagine que tu dois sculpter ton corps comme une statue grecque, mais en mode fast-food.

• Squat, soulevé de terre, rowing, développés couchés, tractions: c'est le big five des muscles. Si tu fais ça, tu vas devenir un monstre. Bon, peut-être pas, mais tu auras de quoi impressionner ta belle-mère.

• Plus t'en fais, plus tu gonfles: C'est comme la magie ! Plus tu utilises de muscles, plus ton corps se dit "Oh la la, faut que je construise une armure de muscles!". Bim, anabolisme à gogo.

• Oublie les trucs de pédale: Les exercices mono-articulaires, c'est pour les chochottes. Concentre-toi sur les gros mouvements. C'est comme comparer une pizza 4 fromages à une feuille de salade. Y'a pas photo !

Au passage, ma tante Ginette a essayé cette méthode, et maintenant elle soulève des parpaings à la retraite... enfin, presque !

Petit plus:

• Mange comme un ogre : Protéines, glucides, lipides... Faut tout engloutir !
• Dors comme un loir : Le muscle se construit quand tu pionces.
• Sois patient comme un moine tibétain : Ça prend du temps, même si t'as l'impression que c'est long comme un enterrement sans cercueil.

Et surtout, n'écoute pas les mecs qui te disent le contraire. Ils sont juste jaloux de tes futurs biceps.

Quest-ce qui fait grossir les muscles ?

Alors, vous voulez savoir ce qui fait gonfler les muscles ? Pas de mystère, mon ami. C'est comme un gâteau, mais au lieu de farine, on utilise des protéines. Et au lieu du sucre, des glucides. Un vrai festin pour vos biceps !

• Protéines: Pensez à ça comme aux briques de votre château musculaire. 1,7 à 2g par kilo de poids, c’est le chantier minimum. Moins que ça, et vous construisez un château de sable, les mecs.

• Glucides: L'énergie, le carburant de votre séance de muscu. Sans ça, c'est course à pied pour fourmis. Vous allez fatiguer avant même d'avoir soulevé une plume. Perso, j'adore les patates douces. Un régal !

Vous croyez que c'est simple ? Pfff... C'est plus complexe qu'une déclaration d'impôts! Mais bon, au moins, on n'a pas besoin d'un expert-comptable pour grossir. Par contre, un bon coach... peut-être.

Ah, et n’oubliez pas l’entraînement. J’ai déjà essayé de grossir juste en mangeant, c'était un désastre. J'ai fini par ressembler à une boule de pâte à pain… une boule de pâte à pain très riche en protéines. Mon record? 120kg. N'essayez pas ça à la maison. Ou si, essayez… mais ne vous plaignez pas après.

• Entraînement: Le ciment qui lie vos briques de protéines. Essentiel! Faut bosser dur, les muscles ne se créent pas par magie. Sauf si vous êtes un superhéros. Dans ce cas, ignorez tout ce que j'ai dit.

Bref, régime adapté + entraînement = muscles. C'est pas sorcier. C'est juste... un peu plus compliqué que de faire cuire des pâtes. Beaucoup plus compliqué. Mais tellement plus gratifiant. Enfin, selon moi. Mon avis, forcément. Parce que je suis experte en sujet... enfin, j'ai déjà essayé plein de régimes.

Quest-ce qui fait quun muscle grossit ?

Alors, comment ça grossit, un muscle ?

Je me souviens, un samedi après-midi, salle de sport Basic-Fit près de chez moi, porte de Clichy. J'étais en train de galérer avec des haltères, genre 10 kilos, pour faire du développé couché. Un truc pathétique, mais bon, faut bien commencer un jour. J'avais l'impression que mes muscles allaient exploser. La congestion, tu vois ?

Le coach, un type baraqué avec un accent de l'Est bien prononcé, il me dit : "C'est bien, tu casses les fibres." Casser les fibres, c'est un peu le début de l'histoire. C'est comme réparer une route après le passage d'un camion.

• Micro-lésions : La clé c'est ça, les petites déchirures.
• Cellules satellites: Elles interviennent ensuite, comme des maçons.

Et puis, bien sûr, il faut du ciment pour reconstruire, sinon la route reste défoncée. Le ciment, c'est les protéines. Bouffer des œufs, du poulet, de la whey... le truc habituel. Sinon, ça reste du muscle tout cassé.

• Protéines: Essentiel pour la reconstruction.

La fusion des cellules satellites aux fibres musculaires, ça les rend plus grosses. Plus de protéines stockées à l'intérieur = plus gros. Bref, une histoire de casse et de réparation, avec une bonne dose de protéines.

J'ai mis des mois à comprendre ça, mais ce jour-là, j'ai eu une illumination, une sorte de "aha!" en soulevant mes haltères ridicules. Maintenant, j'en suis à 20 kilos, haha ! Bon ok, je galère toujours un peu...

Une fois, à un séminaire de nutrition sportive, un chercheur expliquait comment le processus inflammatoire post-exercice contribuait aussi à la croissance. Un truc complexe avec des cytokines et tout. Mais au final, c'est le même principe : un signal de détresse qui enclenche la réparation et la croissance. On dirait presque de la magie, non ?

Quest-ce qui favorise lhypertrophie ?

L'hypertrophie, hein... ça me travaille, ça. C'est pas facile, tu sais ?

• L'entraînement, forcément. Des séances longues, intensives... Je me suis mis au développé couché, trois fois par semaine. Là, c'est vraiment dur. J'ai mal partout, même parfois la nuit.

• Le stress... Pas celui du boulot, quoique, ça joue peut-être aussi... Non, je parle du stress sur les muscles. Faut les pousser à bout, les sentir brûler. Le lendemain, je suis raide comme un piquet.

• Les dégâts... C'est ça le truc, je crois. Faut les abîmer un peu, les fibres. Pour qu'elles se réparent plus grosses, plus fortes. C'est bizarre à dire.

J'ai commencé en mars. J'ai une balance, je note tout. Rien de transcendant pour le moment. Peut-être que ça changera.

Mes séances du lundi, mercredi et vendredi :

• Développé couché : 3 séries de 8 à 12 répétitions. Je suis pas un pro, loin de là.
• Rangées : 3 séries, pareil.
• Squats : je galère. 2 séries de 10, c'est déjà beaucoup.

Voilà. C'est tout. J'espère que ça va marcher. Je me sens un peu perdu, parfois. Mais bon... j’y suis. Je dois persévérer. J’ai 32 ans, cette année. Et je suis plutôt maigre. Trop, même.