Comment ne pas trop transpirer quand on fait du sport ?

Comment moins suer quand on fait du sport ?

Moins transpirer ? Hydratation. Point.

• Eau, avant, pendant, après. Simple. Évident. Néanmoins, négligé.

• Sel. Souvent oublié. Equilibre électrolytique. Vital. Manque de sel = crampes.

• Vêtements techniques. Fibre respirante. Évacuation de la transpiration. Choix crucial. J’ai des Asics, personnellement. Bonnes.

• Intensité.Adapter l'effort. Écouter son corps. Bête comme chou.

• Température.Éviter les heures chaudes. Logique. Matin ou soir. Privilégier l'ombre.

• Régime alimentaire.Épices. Piments. Curcuma. Effet sur la sudation. À étudier.

Déshydratation ? Grave. Très grave. Concentration impactée. Risque de malaise. Connais un type, athlète, hôpital. Pas beau.

Donc, hydratez-vous. Sérieusement. Ma santé, ma responsabilité. Fin de la discussion.

Comment faire du sport sans transpirer ?

Octobre 2023, 7h du mat'. Froid glacial à Paris. Ma salle de sport, minuscule, sent le renfermé et le vieux tapis. J'avais juré de me remettre au sport. Mais la transpiration… horreur!

Donc, musculation. J'avais lu ça quelque part, des séries courtes. J'ai commencé par des pompes. Trois séries de dix, avec une minute de pause entre chaque. Pas de sueur, ouf! Ensuite, des squats. Même rythme. Mon corps tremblait déjà.

Après, les abdos. Là, j'ai senti un peu la chaleur monter, une petite goutte sur mon front. J'ai arrêté. Trop tôt? Non. Repos était la clé. J'étais toute courbaturée le lendemain.

J'ai pris le métro. Le froid m'a bien rafraîchi. Pas eu besoin de me changer.

Plus tard, j'ai repris. J'ai ajouté des dips sur une chaise, et quelques fentes. Toujours le même schéma. Petites séries, longues pauses. Et beaucoup de concentration sur les muscles. L'idée était pas de me tuer à la tâche.

Mon but? Muscler mes bras, raffermir mon ventre, sans ressembler à une cascade après un marathon. J'y arriverai bien.

• Pompes (3 séries de 10)
• Squats (3 séries de 10)
• Abdos (2 séries de 15)
• Dips (2 séries de 8)
• Fentes (2 séries de 10 par jambe)

Pause entre chaque série: 60 secondes minimum.

Repos total entre chaque exercice: au moins 5 minutes.

J'ai une amie, elle fait du yoga. Elle transpire aussi très peu. Peut-être une autre solution… à voir.

Comment stopper lexcès de transpiration ?

Alors, tu transpires comme un phoque en plein Sahara ? T'inquiète, y'a des solutions (plus ou moins glamours).

• Antitranspirant, l'arme fatale anti-sueur : C'est comme mettre un bouchon à une fontaine... sauf que la fontaine, c'est tes aisselles. Si ça marche pas, faut passer à l'artillerie lourde.

• Médocs, les pilules magiques : Ton médecin te filera des cachetons. Espérons que ça te transforme pas en zombie insensible à la chaleur.

• Dermato, le sauveur : Si t'es toujours trempé, direction le dermato ! Il a des gadgets dignes d'un film de science-fiction.

  • Ionophorèse, l'électro-choc anti-transpi : Imagine tes mains dans l'eau... avec du courant. C'est censé calmer les glandes sudoripares. Glamour, non ?
  • Botox, le poison qui fait du bien : Oui, le même que pour les rides de mamie ! Sauf que là, on l'injecte dans tes aisselles pour paralyser les glandes. Effet secondaire possible : bras raides comme des bâtons.

Et si ça marche toujours pas, bah... déménage en Antarctique ! Ou deviens prof de yoga, personne ne remarquera ta transpiration.

Au fait, la dernière fois que j'ai transpiré autant, c'était quand j'ai raté mon bus et que j'ai dû courir derrière pendant 3 km. Une horreur, surtout avec mon sac à dos rempli de bouquins.

(P.S. J'ai rendez-vous chez le dermato la semaine prochaine... on se demande bien pourquoi !)

Est-ce bien de transpirer quand on fait du sport ?

Transpirer ? Nécessaire.

• Régulation thermique. L'effort chauffe.

• Transpirer, c'est baisser la température. Risque sinon.

• Sinon... coup de chaleur. Ma tante Hélène en a fait l'expérience. Désagréable, paraît-il.

• Le corps est une machine. La sueur, son liquide de refroidissement.

• Trop de sueur ? Déshydratation. À éviter. L'équilibre est fragile.

• Et puis, l'eau est précieuse. Même celle qu'on perd.

• Chacun sa sueur. Chacun sa vérité. La vie, une épreuve.

• Ma devise ? "Après l'effort, le réconfort." Un coca zéro.

Est-ce un mauvais entraînement si vous ne transpirez pas ?

Non, ce n'est pas forcément un mauvais entraînement. On se met une pression folle parfois, tu vois... Genre, si t'es pas trempé, t'as rien fait. C'est faux.

• La sueur n'est pas un thermomètre de l'effort. C'est juste ta façon de réguler ta température.

• L'entraînement musculaire, par exemple, c'est différent. Pas toujours besoin d'être rouge écarlate et dégoulinant.

• Et puis, il y a des jours... Moi, avec ma thyroïdite d'Hashimoto, des fois, je transpire à rien, d'autres... rien du tout. C'est le corps qui décide.

C'est comme pour les gens qui te disent qu'il faut souffrir pour que ce soit efficace. N'importe quoi. Ce qui compte, c'est la régularité, l'écoute de son corps, pas l'impression qu'on a couru un marathon dans le désert. J'ai une amie, Sophie, qui fait du yoga, elle transpire jamais. Et elle est hyper fit. Et heureuse. C'est ça, le plus important. L'entraînement, c'est personnel, c'est pas un concours.

Est-il bon pour la santé de transpirer ?

Transpirer ? Une question d'équilibre.

• Thermorégulation : Fonction première. Le corps se refroidit. Un radiateur organique.
• Pas de détox massive. Foie et reins au travail. Ils filtrent, eux. Le reste, de la sueur.
• Un mythe tenace. La vérité est ailleurs. Peut-être une excuse pour le sauna.
• Transpirer est normal. Trop ou trop peu, problème. Trouver le juste milieu.

L'eau, c'est la vie. Même salée. Ma grand-mère disait toujours : "La sueur, c'est l'âme qui pleure." Une image. Juste une image.

Autres points :

• Hydratation : Primordiale. Compenser les pertes. Eau, électrolytes. La base.
• Hygiène. Douche après. Éviter les odeurs. Question de respect.
• Sport : Une raison de transpirer. Effort, dépassement. Se sentir vivant.
• Maladies. Hyperhidrose, anhidrose. Consulter un médecin. L'évidence.

Le corps est une machine complexe. On en comprend si peu.

Pourquoi je ne transpire pas quand je fais du sport ?

Hein ? Pas de transpiration ? Bizarre, moi je dégouline direct ! Bon, après, ça dépend...

• Renfo musculaire vs cardio, le coach dit. Ouais, logique. Tu pousses, tu te reposes... Pas le même effort.
• Récupération longue ? Ça aide pas à chauffer, c'est sûr.

Tiens, ça me fait penser... J'ai fait une séance de yoga l'autre jour, nada. Presque pas transpiré. Alors qu'en HIIT, une fontaine.

Pourquoi ? Est-ce que je suis déshydratée ? Ma glande sudoripare est cassée ?

• Boire ! Important.
• Clim ? Ça joue aussi. Mon appart est une glacière parfois.
• Génétique ? Peut-être. Ma mère transpire jamais beaucoup, elle.

Et puis, intensité ! Si tu te donnes pas à fond, normal de rester sec. Facile de se dire "je fais du sport" mais... est-ce qu'on se challenge vraiment ?

Infos en vrac :

• J'ai des séances de kiné 3 fois par semaine pour mon genou (merci le ski!).
• Mon plat préféré ? Pâtes au pesto, of course.
• Mon code postal c'est 75011, au cas où... (humour).