Comment faire pour ne plus avoir de reflux gastrique ?

Banissez le reflux gastrique grâce à des ajustements posturaux

Le reflux gastrique, communément appelé brûlures d’estomac, est un problème courant qui peut perturber considérablement la vie quotidienne. Si vous en souffrez, sachez que des ajustements posturaux simples peuvent apporter un soulagement significatif.

Évitez de vous coucher après les repas

Après avoir mangé, il est crucial d’éviter de se coucher immédiatement. Cela permet à la gravité d’aider à maintenir les aliments dans l’estomac, réduisant ainsi la pression sur le sphincter oesophagien inférieur (SOI). Ce muscle agit comme une valve qui empêche le contenu gastrique de remonter dans l’œsophage.

Adoptez une position semi-assise pour la digestion

Si vous devez vous allonger après un repas, adoptez une position semi-assise. Vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir votre dos et votre tête, ce qui maintiendra votre estomac au-dessus de l’œsophage. Cette position favorise la digestion et réduit la pression sur le SOI.

Évitez les positions penchées après avoir mangé

Se pencher ou s’allonger après avoir mangé peut exercer une pression sur l’estomac et favoriser le reflux. Lorsque vous êtes en position penchée, la gravité tire les aliments et les acides gastriques vers le haut dans l’œsophage. Privilégiez plutôt une position droite ou légèrement surélevée.

Surélevez votre tête de lit pour dormir sur le dos

Pour les personnes souffrant de reflux nocturne, surélever la tête de leur lit peut contribuer à réduire les symptômes. En élevant votre tête, vous diminuez la pression sur le SOI et empêchez les acides gastriques de remonter dans l’œsophage. Il est recommandé de surélever la tête de lit d’environ 15 à 20 cm.

En suivant ces ajustements posturaux simples, vous pouvez atténuer considérablement vos symptômes de reflux gastrique. En évitant de vous coucher après les repas, en adoptant une position semi-assise pour la digestion, en évitant les positions penchées après avoir mangé et en surélevant votre tête de lit pour dormir sur le dos, vous pourrez améliorer votre confort et profiter d’une vie plus agréable.