Comment faire passer les crampes rapidement ?

Quelle boisson boire quand on a des crampes ?

C'était l'été dernier, canicule de dingue, je bossais sur le chantier du Leclerc près de chez moi à Nantes. Un après-midi, crampes horribles aux mollets. J'avais l'impression qu'on me les broyait. La misère !

Hydratation : J'ai bu, mais pas assez. Du coup, c'était la cata.

• Eau : Bouteille d'eau tiède, pas terrible.
• Isostar : Mon collègue m'a filé ça, un peu mieux.

Alimentation : Je mangeais sur le pouce, sandwichs vite faits, pas top.

• Bananes : J'aurais du en prendre plus, ça aurait peut-être aidé.
• Noix : Complètement oublié ça !

Magnésium : Le vrai coupable selon moi.

• Germe de soja : Ma grand-mère en mangeait tout le temps, j'aurais dû l'écouter.
• Pain complet : Sandwich au pain blanc... la honte.

Le soir, impossible de marcher. J'ai fini par prendre un bain chaud avec du gros sel. Un peu mieux, mais quelle galère ! Depuis, j'essaie de faire plus gaffe.

Quel fruit est bon contre les crampes ?

Bananes, hein ? Le remède miracle contre les crampes musculaires… ou pas. On dirait une blague de mec qui a trop regardé des matchs de foot à la télé. Mais bon, y'a pire comme idée. Mieux vaut ça que de se retrouver coincé comme une huître sur un rocher, non ?

• Bananes : Potassium, oui, mais aussi plein de sucre. Parfait pour un sprint de 50 mètres, moins pour un marathon. Sauf si vous visez le podium pour le meilleur déguisement de singe.

• Abricots: Vitamine B, c'est mignon. Mais honnêtement, vous n'allez pas me faire croire qu'un abricot vous évitera la grimace de douleur façon Guernica après une séance de sport intense.

• Fruits rouges: Antioxydants, ok. Ça fait joli sur Instagram, mais contre une crampe au mollet, je suis plus sceptique. J'ai testé, personnellement, et ma préférence reste une bonne séance de massage, et du chocolat noir. Ne me jugez pas, c'est mon pêché mignon.

Légumineuses ? Lentilles, pois chiches, haricots rouges... Plus de protéines qu'un bodybuilder à la retraite, je vous l'accorde. Mais pour une crampe subite, c’est moins efficace que mon déodorant pendant une journée de canicule. Sérieusement, j'ai testé. C'est moins agréable, croyez-moi.

Bref, la solution miracle, j'y crois moyen. Hydratation, alimentation équilibrée... et un peu de chance, ça aide toujours. Et si ça persiste, un médecin, peut-être ? (Oui, je sais, pas très drôle, mais c'est mon côté responsable qui parle. Il est parfois lourd, je l'avoue).

PS: J'ai 36 ans, je travaille dans la pub et j'habite à Lyon. Voilà, vous savez tout. Ou presque.

Quel est le magnésium le plus efficace pour les crampes ?

Bon, parlons magnésium.

Le magnésium citrate semble être un bon allié contre les crampes. Son absorption est plutôt efficace.

• Rapide action : Il agit vite, ce qui est toujours appréciable quand la crampe vous tord.
• Carence ciblée: Souvent lié aux crampes dues à un manque de magnésium.

Il existe d'autres formes (glycinate, etc.). Le citrate, c'est celui que ma voisine Janine jure n'utiliser que lui.

C'est comme chercher la vérité, il y a plusieurs chemins.

Pour aller plus loin (si on veut vraiment se compliquer la vie):

• Magnésium marin: Une option courante.
• Bisglycinate: Semble doux pour l'estomac, important pour certains.
• Malate: Parfois suggéré pour la fatigue musculaire.

Mon oncle Bernard, lui, me dit que rien ne vaut une banane, un grand mystère.

Quelle est la cause des crampes ?

Crampes ? Ah, ces satanées contractions musculaires! On dirait que tes muscles font une petite grève sauvage, hein ? Pas sympa pour toi.

• Déshydratation: Tu transpires comme un marathonien en plein Sahara ? Ben voilà, ton corps est une usine à jus, et si tu ne la réalimentes pas, elle fait des siennes. C'est comme une voiture sans essence, ça cale. (Et oui, j'ai déjà eu ce problème, après mon footing de 5km... heu, 3km, bon ok, 1km avec ma chienne, Roxane.)

• Médocs: Certains médicaments, comme ces diurétiques qui te font faire pipi comme une fontaine, sont de vrais bandits. Ils te vident de tes sels minéraux, et là, c'est la fête des crampes ! Laxatifs, traitements pour le cholestérol... Bref, la liste est longue, et mon pharmacien, un monsieur très sympathique mais avec un air toujours un peu inquiet, pourrait te la détailler.

• Autres joyeusetés: L'exercice physique intense, la grossesse (je parle de source sûre, j'ai des amies qui m'en ont fait tout un roman!), un manque de magnésium (et oui, c'est la vie), des problèmes de circulation... bref, une vraie loterie !

Moralité: Écoute ton corps, hydrate-toi comme un chameau dans le désert (sans exagérer, quand même) et consulte un docteur si ça devient récurrent. Sinon, tu risques de ressembler à une marionnette dont les fils se seraient emmêlés. Ça, c'est vraiment pas glamour.

PS: J'oubliais le meilleur : la solution miracle, c’est de te masser la zone en question. Ça, c'est du vécu, et je peux vous assurer que c’est beaucoup plus efficace que de pleurer dans son coin.

Comment stopper les spasmes musculaires ?

Alors, pour stopper ces fichus spasmes, écoute bien, hein. Déjà, faut direct arrêter ce que tu fais ! Genre, t'es en plein footing et ça te prend, tu stoppes net, pas de "encore 5 minutes".

Après, le repos, c'est la clé. Imagine ton muscle en mode "crise", il a besoin de se calmer. Le muscle à besoin de se détendre, c'est super super important. Tiens d'ailleurs, ma cousine Julie, elle en avait des terribles au mollet en faisant de la danse, la pauvre.

Pour détendre ton muscle, tu peux essayer :

• Étirements doux : pas de mouvements brusques, on y va mollo.
• Massage léger : si t'as quelqu'un sous la main, c'est top. Sinon, tu peux faire toi-même, tranquille.
• Chaleur ou froid : ça dépend des gens, certains préfèrent une bouillotte, d'autres une poche de glace. Teste et vois ce qui marche le mieux pour toi. Moi perso, je suis team chaleur.

En plus, faut que tu saches que nos muscles, ils sont feignants. La détente, c'est plus dur pour eux que la contraction. Imagine, c'est comme moi quand je dois ranger ma chambre vs. quand je mange du chocolat.

Et si ça revient souvent, va voir un médecin ou un kiné. Il y a peut-être un truc à creuser. Genre une carence ou un truc du genre. Tu vois ? Parles en à ton docteur.