Comment faire la planche sans avoir mal au dos ?

Faire la planche… sans se bousiller le dos ? Franchement, qui n’a pas déjà ressenti ce petit pincement, cette tension désagréable qui te fait regretter d’avoir même essayé ? Moi, la première fois, j’ai cru que j’allais me casser en deux ! On se dit, “allez, c’est juste tenir…”, mais facile à dire !

Alors, ce fameux “alignement parfait”, de la tête aux talons… Imaginez une ficelle… Mouais. C’est plus facile à imaginer qu’à faire, non ? Personnellement, j’visualise plutôt une planche en bois, toute droite. Rigide. Ça m’aide à me concentrer sur la posture. Genre, je me dis “reste droite, comme une planche !” Tête, épaules, bassin, tout aligné. Le regard… oui, au sol. Important, ça, sinon bonjour les cervicales ! J’ai une copine, elle a fait la planche en regardant devant elle, pendant genre, 30 secondes. Résultat : torticolis pendant deux jours. La pauvre…

Et puis, ce gainage… “droit”, disent-ils. Mais comment on fait, pour le maintenir, ce gainage droit ? On serre les abdos, oui, les fessiers aussi… Un peu comme si on voulait rentrer le ventre, mais sans bloquer la respiration, hein ! (Parce que sinon, bonjour l’étourdissement !) Moi, j’ai l’impression de me transformer en statue. Figée. C’est intense ! On sent vraiment que ça travaille. Au début, je tenais même pas 10 secondes. Maintenant, j’arrive à faire presque une minute. Bon, j’avoue, avec quelques pauses entre les deux… On est pas des machines, quand même ! Mais je progresse, c’est déjà ça. Et surtout, plus de mal au dos ! Youpi !