Comment faire disparaître la sensation d'avoir envie d'uriner ?

Comment lutter contre l’envie pressante d’uriner

L’envie pressante d’uriner peut être un problème gênant et perturbateur. Elle peut affecter la qualité de vie, le sommeil et les activités quotidiennes. Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire cette envie.

Évitez les boissons en soirée

Les liquides, notamment les boissons alcoolisées, peuvent augmenter la production d’urine. Évitez de boire de grandes quantités de liquides, surtout dans les heures qui précèdent le coucher. Si vous avez soif, optez pour des tisanes ou de l’eau ordinaire.

Renforcement des muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien sont des muscles qui soutiennent la vessie. Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer le contrôle de la vessie et à réduire l’envie pressante d’uriner. Voici des exercices simples pour renforcer les muscles du plancher pelvien :

• Exercice de Kegel : Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez-les. Répétez cet exercice 10 à 20 fois, plusieurs fois par jour.
• Élévation du bassin : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches vers le haut, en maintenant vos épaules et le bas du dos collés au sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis redescendez. Répétez cet exercice 10 à 20 fois, plusieurs fois par jour.

Modification des habitudes d’élimination urinaire

La modification de vos habitudes d’élimination urinaire peut vous aider à réduire l’envie pressante d’uriner. Voici quelques conseils :

• Allez aux toilettes régulièrement : N’attendez pas que votre vessie soit pleine avant d’aller aux toilettes. Essayez d’aller aux toilettes toutes les 2 à 3 heures, même si vous n’en ressentez pas le besoin.
• Double miction : Après avoir uriné, attendez quelques minutes, puis essayez d’uriner à nouveau. Cela peut aider à vider complètement votre vessie.
• Étirement de la vessie : Progressivement, essayez d’attendre de plus en plus longtemps entre les mictions. Cela peut entraîner votre vessie à retenir plus d’urine.

Autres mesures

Outre les mesures ci-dessus, vous pouvez prendre d’autres mesures pour lutter contre l’envie pressante d’uriner, notamment :

• Gérer le stress : Le stress peut aggraver l’envie pressante d’uriner. Trouvez des techniques pour gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
• Éviter les aliments irritants : Certains aliments, comme les agrumes, les aliments épicés et les produits laitiers, peuvent irriter la vessie et augmenter l’envie d’uriner.
• Arrêter de fumer : Le tabagisme peut irriter la vessie et augmenter la production d’urine.
• Consultez un médecin : Si l’envie pressante d’uriner persiste ou s’aggrave, consultez un médecin. Il peut y avoir une cause sous-jacente qui nécessite un traitement.