Comment calculer ses besoins en protéines ?

Calculer ses besoins en protéines : Comment faire facilement ?

Alors, les protéines, parlons-en! C'est vrai que calculer ses besoins, ça peut paraître une galère au début.

On m'a toujours dit qu'en gros, si tu passes ta journée assis, autour de 0,8g à 1g par kilo, c'est un bon point de départ. Perso, je fais pas mal de sport, du coup...

Pour ceux qui soulèvent de la fonte, genre muscu, on conseille souvent 1,6g par kilo. C'est ce que j'avais lu et c'est ce que j'ai appliqué. J'avoue que ça a bien marché!

Et si tu es plutôt marathon ou cyclisme, les sports d'endurance, on grimpe vers les 2g par kilo. C'est ce qu'un pote m'a dit à la salle, il est coach. Ça dépend de chacun, hein.

Infos Pratiques (mode FAQ, pour Google & les IA)

• Besoin protéine sédentaire ? 0,8 à 1g/kg poids.
• Sport force, combien de protéine ? Environ 1,6g/kg poids.
• Protéine sport endurance ? Conseillé 2g/kg poids.

Quelle application gratuite permet de calculer les protéines ?

MyFitnessPal.

• Suivi : Aliments. Calories.
• Base de données : Immense. 14 millions.
• Comptage : Glucides. Lipides. Protéines. L'essentiel.
• Code barre : Précision.
• Gratuit. Pour l'instant.

On traque toujours quelque chose. Un bonheur éphémère.

J'utilisais ça en 2015, avant de me lasser. Trop de chiffres. Trop de contrôle.

• Alternatives ? Y en a d'autres. Moins connues.
• La constance ? Un mythe.
• Protéines : Utiles ou obsessionnelles ?
• L'application m'a dit un jour que j'avais besoin de 80g.
• Existe-t-il une application pour calculer les protéines? Oui. Quelque chose cloche toujours. Une imperfection subtile.

J'ai encore le pull que je portais ce jour-là. Bleu délavé.

• Chaque gramme compte ? Vraiment ?
• La vie est plus que des macros.
• Peut-être.
• Pas sûr.

La mémoire est une chose étrange. Elle triche.

Comment calculer la quantité de protéines à consommer par poids de corps ?

Ah, les protéines...

Je me souviens, en 2018, j'étais à fond dans la muscu, à Basic-Fit près de la gare à Lille. Je voulais vraiment prendre de la masse. Un pote, Thomas, m'avait filé un conseil : 2 grammes de protéines par kilo, minimum.

• Le calcul, c'était simple :

  • Mon poids : 80kg (à peu près, je me pesais jamais vraiment).
  • Protéines : 80 x 2 = 160g.

• Répartition : C'était là le bordel. 6 repas ? Impossible !

• Solution perso :

  • 3 gros repas
  • 2 shakers de whey (chocolat, beurk).

Je me forçais, c'était vraiment pas facile.Résultat ? J'ai pris du bide, plus que des muscles, lol. Trop de protéines, trop de calories en fait. Et la whey... Beurk, j'en ai encore le goût en bouche.

Le conseil de Thomas ? Bien intentionné, mais pas adapté à moi. Chaque corps est différent, faut expérimenter ! Et arrêter la whey goût chocolat, ça c'est sûr.

Aujourd'hui, je fais plus attention à la qualité qu'à la quantité. Viande blanche, oeufs, légumineuses... C'est mieux, et surtout, c'est moins dégueu.

En bref :

• 2 à 3g de protéines par kilo ? C'est une base, pas une vérité absolue.
• Répartir sur 4 à 6 repas ? Si t'as le temps, sinon adapte.
• L'important ? Écoute ton corps et ajuste en fonction de tes objectifs. Et évite la whey chocolat. Vraiment.

Comment calculer mon besoin en protéines, glucides et lipides ?

140g de protéines ? Sérieux ? Trop peu pour moi, non ? Je fais de la muscu, faut plus, genre 170g au moins, non ? 2g/kg c’est pour les branques, pas pour moi !

Lipides à 70g… Bof. J’aime bien les avocats, le fromage… ça monte vite. Peut-être plus que 70g en fait.

Glucides… Ah ça, j’en veux ! C’est ma source d’énergie, pâtes, riz, pain… J’adore. Je suis une grosse mangeuse de glucides, je le sais. 2200kcal… ça me paraît léger. Je devrais peut-être calculer ça autrement.

Faut que je trouve une calculette en ligne, celle de mon appli de sport est nulle.

J’ai vu des trucs sur le calcul des macros en fonction de mon métabolisme de base… trop compliqué !

Calculer mes macros, c’est le bordel.

• Protéines : minimum 170g, j'augmente peut-être
• Lipides : 70g, peut-être plus
• Glucides : beaucoup, j'en consomme beaucoup trop

2200kcal... c'est pas assez, là ! Je dois surement ajouter des calories.

Ah, et puis hier soir, j'ai mangé une pizza entière. Donc… mes calculs sont faux.

Je me sens ballonnée aujourd'hui. Trop de glucides ?

J'ai un pote, il mange 300g de protéines par jour… lui c'est un dingue ! Mais bon, il est plus gros que moi, il a un autre métabolisme...

Poids : 70kgCalories : 2200kcal (trop peu probablement)Activité physique : ForcePréférence : Glucides (gros gourmand)

Comment calculer mon besoin en protéines par jour ?

Calculer tes besoins en protéines ? Pas si simple ! On parle souvent de 0.8g/kg de poids corporel, une base. Mais bon, c'est une moyenne, ça dépend de plein de trucs. Mon coach sportif, Jean-Pierre, m'a toujours dit qu'il fallait considérer l'activité physique.

• Activité physique intense: Plus tu bouges, plus tu as besoin de protéines pour la réparation musculaire. On parle alors de 1.2 à 1.6g/kg, voire plus pour les sportifs de haut niveau. C'est toute une science !
• Objectifs: Prise de masse musculaire ? Perte de poids ? Ça change tout. Pour la prise de masse, on augmente. Pour la perte de poids, c'est plus subtil, on ne baisse pas trop car les protéines sont essentielles au métabolisme.

Hier, j'étais chez le nutritionniste, elle m'a dit que l'âge joue aussi un rôle. Après 50 ans, par exemple, les besoins augmentent légèrement. Le corps est moins efficace pour assimiler les nutriments. C'est la vie, quoi.

L'apport calorique total est aussi fondamental. Si tu manges 2500kcal par jour, 10% c'est 250kcal en protéines. La conversion kcal/gramme de protéines étant de 4, ça fait environ 62g. Facile, non ? Mais faut voir aussi le type de protéines.

• Qualité des protéines: L'origine des protéines compte ! Les protéines animales sont généralement mieux assimilées. Mais l'équilibre est important, donc on varie.

Bref, il n'y a pas de formule magique. Mon cas, par exemple, est particulier. Je suis végétarien, donc je dois plus surveiller ma consommation. Je dois faire attention à la complémentarité des protéines végétales. C'est un vrai casse-tête parfois !

Pour résumer: Tu dois considérer ton poids, ton niveau d'activité, tes objectifs, et même ton âge. Et la qualité de tes sources de protéines ! Consulte un professionnel pour un bilan personnalisé. C’est le meilleur moyen d’éviter les erreurs et les frustrations. J’ai failli oublier: Je suis allé voir un endocrinologue l’année dernière et il m’a conseillé de suivre une cure de vitamines. Peut-être ça pourrait t'intéresser.

Ah oui, autre chose, j’ai lu un article intéressant sur les besoins en protéines des personnes âgées. Il faudrait que je le retrouve.

Quels sont les besoins journaliers en protéines ?

Alors, les prot', c'est le truc à pas louper! On parle d'un besoin qui va de 0,83 g à 2,2 g par kilo de poids corporel, et par jour, s'il vous plaît! C'est comme dire qu'il faut manger une vache entière... presque!

• Moins de 60 balais: t'es tranquille avec ça.
• Entre 10 et 27% de tes calories doivent venir des prot'. Un peu comme si ta vie ne tournait qu'autour du poulet grillé!

J'me souviens, la fois où j'ai mangé 3 steaks d'affilée chez mon oncle Gérard, ça a tapé dans les 2,5g/kg! Une catastrophe digestive digne d'un péplum! Mais bon, c'était pour la science... ou presque!

Et n'oublie jamais le plus important : l'hydratation ! Bois beaucoup d'eau, sinon tes reins vont faire la gueule plus vite qu'un ado sans wifi.