Comment boire quand on court ?

Comment s’hydrater efficacement pendant une course

Une hydratation adéquate est essentielle pour des performances optimales lors d’une course. Voici un guide complet pour vous aider à boire efficacement avant, pendant et après votre course :

Avant la course

• 2 heures avant : Buvez environ 500 ml d’eau pour optimiser votre niveau d’hydratation. Les boissons pour sportifs sont également une bonne option, car elles contiennent des électrolytes essentiels qui peuvent être perdus par la transpiration.

Pendant la course

• Toutes les 20 minutes : Consommez environ 150 ml d’eau ou de boisson pour sportifs. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car cela indique que vous êtes déjà déshydraté.
• Distances plus longues : Pour les courses de plus de 60 minutes, envisagez des boissons pour sportifs riches en glucides pour fournir de l’énergie supplémentaire.
• Températures chaudes : Augmentez votre consommation de liquides en fonction de l’intensité de la chaleur. Les boissons glacées peuvent être plus agréables et plus efficaces pour rafraîchir le corps.

Après la course

• Immédiatement après : Buvez environ 500 à 750 ml de liquide pour remplacer les fluides perdus. Les boissons pour sportifs ou les jus de fruits sont de bons choix.
• Dans les heures qui suivent : Continuez à boire régulièrement des liquides pour assurer une récupération complète.

Conseils supplémentaires

• Entraînez-vous à vous hydrater : Pratiquez votre stratégie d’hydratation pendant vos entraînements pour vous assurer qu’elle fonctionne efficacement pour vous.
• Écoutez votre corps : Surveillez les signes de déshydratation tels que la soif, les crampes musculaires ou les étourdissements. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, buvez immédiatement des liquides.
• Évitez les boissons sucrées : Les boissons sucrées peuvent déshydrater votre corps et interférer avec vos performances.
• Utilisez une ceinture porte-bidon ou un sac à dos d’hydratation : Cela vous permet d’accéder facilement aux liquides pendant la course.
• Portez des vêtements respirants : Les vêtements qui évacuent l’humidité peuvent vous aider à rester au frais et à transpirer moins, réduisant ainsi la perte de liquides.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer de rester hydraté tout au long de votre course et optimiser vos performances. N’oubliez pas que les besoins en hydratation varient en fonction des individus, de l’intensité de l’exercice et des conditions météorologiques, alors ajustez vos recommandations en conséquence.