Comment bien faire un lavage de nez adulte ?

Libérer ses narines en douceur : le guide complet du lavage nasal pour adultes

Le nez, sentinelle de notre système respiratoire, est constamment exposé aux agressions extérieures : pollution, allergènes, virus, bactéries… Un lavage nasal régulier peut s’avérer un précieux allié pour maintenir une bonne hygiène nasale et soulager divers inconforts. Il consiste à irriguer les fosses nasales avec une solution saline, permettant de nettoyer en profondeur et d’éliminer les impuretés. Mais comment réaliser ce geste simple efficacement et sans désagrément ? Ce guide vous accompagne pas à pas.

Pourquoi effectuer un lavage nasal ?

Le lavage nasal présente de nombreux bénéfices :

• Nettoyer les fosses nasales : Il élimine poussières, pollens, allergènes, croûtes et excès de mucus, responsables de congestion et d’irritations.
• Soulager les symptômes du rhume, de la rhinite et de la sinusite : En fluidifiant le mucus, il facilite son évacuation et décongestionne les voies respiratoires.
• Hydrater les muqueuses nasales : Particulièrement utile en cas d’air sec, de climatisation ou de chauffage, il prévient la sécheresse et les saignements de nez.
• Améliorer l’efficacité des traitements médicamenteux : En nettoyant les fosses nasales, il optimise l’action des sprays nasaux.
• Prévenir les infections : En éliminant les agents pathogènes, il contribue à renforcer les défenses naturelles du nez.

Comment réaliser un lavage nasal efficace et confortable ?

Voici les étapes clés pour un lavage nasal réussi :

1. Préparation de la solution saline : Privilégiez du sérum physiologique en dosettes unidoses ou préparez votre propre solution en dissolvant 9g de sel non iodé (environ une cuillère à café rase) dans 1 litre d’eau bouillie, puis refroidie. L’utilisation d’eau du robinet non bouillie est déconseillée.
2. Choix du dispositif : Plusieurs options s’offrent à vous : la seringue à poire, le lota nasal (une petite théière spécialement conçue), ou les sprays nasaux isotoniques.
3. Positionnement : Penchez-vous au-dessus d’un lavabo, la tête inclinée sur le côté.
4. Introduction de la solution : Introduisez délicatement l’embout du dispositif dans la narine supérieure et pressez doucement pour faire couler la solution. Respirez par la bouche pendant toute la durée du lavage.
5. Évacuation : La solution s’écoulera par l’autre narine, entraînant avec elle les impuretés. Vous pouvez émettre un léger son guttural pour faciliter l’écoulement des sécrétions vers le pharynx et les expulser par la bouche.
6. Répétition : Répétez l’opération de l’autre côté.
7. Séchage : Mouchez-vous délicatement pour éliminer l’excédent de solution.

Conseils et précautions :

• N’utilisez pas d’eau du robinet non bouillie.
• Adaptez la fréquence des lavages à vos besoins : une fois par jour en cas de rhume ou de sinusite, quelques fois par semaine en entretien.
• En cas de gêne ou de douleur, arrêtez le lavage et consultez un professionnel de santé.
• N’effectuez pas de lavage nasal juste avant de vous coucher, cela pourrait perturber votre sommeil.
• Apprenez la technique auprès d’un professionnel de santé si vous avez des doutes.

En suivant ces conseils, le lavage nasal deviendra un geste simple et bénéfique pour votre santé respiratoire. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre pharmacien pour plus d’informations.