Quel temps pour 10km à VMA ?

Calcul du temps pour un 10 km à VMA

Courir un 10 km à votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est un excellent moyen d’améliorer vos performances en course à pied. La VMA est la vitesse maximale que vous pouvez maintenir pendant environ 6 à 8 minutes, et elle est un indicateur clé de votre niveau de forme aérobique.

Temps de course pour un 10 km à VMA

Le temps nécessaire pour courir un 10 km à VMA varie en fonction de la valeur de votre VMA. Voici les temps estimés selon différentes valeurs de VMA :

• VMA = 16 km/h : 3 minutes et 42 secondes par kilomètre, soit un temps total de 33 minutes et 44 secondes
• VMA = 15 km/h : 4 minutes par kilomètre, soit un temps total de 40 minutes
• VMA = 14 km/h : 4 minutes et 17 secondes par kilomètre, soit un temps total de 41 minutes et 44 secondes
• VMA = 13 km/h : 4 minutes et 35 secondes par kilomètre, soit un temps total de 43 minutes et 28 secondes

Autres distances et allures

Outre le 10 km, vous pouvez également utiliser votre VMA pour estimer les temps de course pour d’autres distances :

• 5 km : 3 minutes et 30 secondes à 4 minutes par kilomètre
• Semi-marathon (21,1 km) : 4 minutes et 15 secondes à 4 minutes et 40 secondes par kilomètre
• Marathon (42,2 km) : 4 minutes et 30 secondes à 5 minutes par kilomètre

Conseils pour courir à VMA

• Échauffez-vous correctement avant de courir à VMA.
• Maintenez un rythme constant pendant toute la durée de votre course.
• Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire.
• Récupérez correctement après votre course à VMA.

Courir à VMA est un exercice stimulant qui peut aider à améliorer votre endurance, votre vitesse et vos performances globales en course à pied. En utilisant les estimations de temps fournies, vous pouvez définir des objectifs réalistes et suivre vos progrès au fil du temps.