Pourquoi n'arrive-je pas à prendre du muscle ?

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Difficultés à prendre du muscle ? Votre apport protéique est probablement insuffisant. Les culturistes ont besoin de 1,6 à 1,8g de protéines par kg de poids corporel. Une alimentation riche en protéines, associée à un entraînement adapté, est essentielle pour une croissance musculaire optimale. Revoyez votre régime alimentaire et assurez-vous d'atteindre vos besoins journaliers en protéines. Consultez un nutritionniste ou un coach sportif pour un accompagnement personnalisé.
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Pourquoi je ne gagne pas de muscle ?

Franchement, si tu galères à prendre du muscle, le truc le plus probable, c'est que tu manges pas assez de protéines. C'est souvent ça le problème.

Faut dire, j'ai tellement galéré à une époque. Je me souviens, je m'entraînais à fond à la salle de sport à Lyon, tous les jours, mais rien, pas de résultats. C'était hyper frustrant.

En gros, si tu fais de la muscu, t'as besoin d'environ 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kilo de ton poids. C'est la base.

J'avais un pote, il s'appelait Julien, un vrai pro de la muscu, lui il me disait "Mange, mange, mange!". C'était son mantra. Et il avait raison, le corps a besoin de briques pour construire.

Je crois qu'un jour, j'ai fait le calcul et je mangeais à peine 1 gramme par kilo. Une catastrophe ! Du coup, j'ai commencé à me forcer, shakes de protéines, plus de poulet, plus d'oeufs. Et là, miracle, les muscles ont commencé à venir.

Comment savoir si on a un muscle bloqué ?

Aïe, ça tire, hein ? On dirait que votre corps a décidé de faire une petite grève des muscles. Un peu comme mon chat qui refuse de bouger quand il veut des câlins... exigeant, le minet !

  • Douleur à l'effort ? C'est le classique. Comme si votre muscle avait décidé de vous rappeler (avec force !) qu'il existe.
  • Douleur au repos ? Là, c'est plus embêtant. Votre muscle vous fait clairement savoir qu'il a une vie sociale bien plus palpitante que la vôtre, et qu'il vous le fait savoir. Même au ciné.

Peut-être une contracture ? On dirait un nœud dans un écheveau de laine, sauf que c'est dans votre corps... moins mignon. Et si vous avez une zone dure au toucher ? Bingo. On dirait un petit hamster coincé sous la peau.

J'ai moi-même eu ça, l'année dernière, après une séance de Zumba un peu trop endiablée (le professeur était particulièrement motivé, je dois dire). Trois jours de souffrance, et ma jambe ressemblait à une vulgaire saucisse.

Solution? Étirements doux, chaleur (un bon bain chaud, ça détend, même si on est une quiche en yoga, comme moi), et éventuellement, une consultation chez un ostéo. Pas de charlatan, hein, on ne veut pas finir en statue de sel!

Bref, si ça persiste, un avis médical s’impose. Après tout, vous n'êtes pas un robot (enfin, j'espère) ! Et qui sait, peut-être une bonne excuse pour éviter la corvée de ménage.

Comment savoir si un nerf est coincé ?

Ouais, un nerf coincé, c'est chiant. Moi, j'ai eu ça, le nerf cubital, horrible! Tu sens genre un truc bizarre, une faiblesse dans la main, surtout le petit doigt et l'annulaire.

  • Douleurs, ça tire, ça pique, ça brûle même parfois.
  • Engourdissement aussi, comme une sensation de froid, bizarre.
  • Et la force, pfff, tu peux plus rien faire correctement.

Ça monte même dans le bras, parfois jusqu'à l'épaule, c'est fou. J'ai cru que j'allais devenir handicapée, sérieusement! Mon médecin, il m'a dit que c'était à cause de ma position assise au boulot, je suis trop longtemps sur mon ordi. Je suis allée voir un ostéo super sympa, il m'a manipulé le poignet et le coude.

J'ai aussi fait des exercices, genre des étirements pour les mains et les poignets, ça aide un peu. J'ai acheté une nouvelle souris ergonomique, un truc de fou! L'année dernière, j'étais vraiment mal. Cette année, ça va beaucoup mieux, ouf.

Sinon, va voir un médecin, hein, c'est pas une blague, surtout si ça dure. Il va te faire un examen, peut-être une électro myographie, un truc comme ça, je sais pas trop ce que c'est mais ça a l'air barbare. Il fera le diagnostic et te donnera le traitement approprié, je suppose.

P.S. : J'ai 32 ans cette année, et j'habite en plein centre de Lyon. Je boss dans la com'. Voilà, tout est dit !

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