Pourquoi n'arrive-je pas à me muscler ?

Est-il possible de ne pas prendre de muscle ?

Alors, éviter de gonfler les biceps, c'est faisable, t'inquiète ! Genre, tu peux ressembler à une asperge toute ta vie si tu veux.

• Bouffe comme un moineau : Zappe les protéines, c'est le carburant des bodybuilders, pas ton truc, apparemment. Genre, remplace la viande par du tofu light, tu verras, tes muscles vont pleurer.
• Fais du sport...assise : Évite la salle de sport comme la peste, sinon, tu vas te transformer en Hulk malgré toi. Le canapé, c'est ton meilleur allié.
• Le stress, ton ami : Sois super stressée, le cortisol, c'est le destructeur de muscles par excellence. Pense à ta déclaration d'impôts en retard, ça devrait suffire.

Si t'as du mal à prendre du muscle, c'est que tu manges pas assez de protéines. Genre, la base. C'est comme essayer de construire une maison sans briques, ça tient pas debout !

Et si vraiment t'as peur de devenir musclée, envoie-moi tes repas, je m'en charge. J'ai l'habitude de grignoter des chips devant Netflix, crois-moi, j'évite les muscles comme la varicelle. J'ai des copines qui font du crossfit six fois par semaine et qui mangent que des salades et elles sont quand même musclées. Franchement, c'est un complot !

Quest-ce qui fait prendre de la masse musculaire ?

La prise de masse musculaire, c'est l'art d'inciter ton corps à construire du muscle, et non pas juste à accumuler du gras. C'est un peu comme sculpter une statue, mais avec toi-même comme matière première.

• L'entraînement: C'est le burin et le marteau. Il faut stimuler les muscles avec des exercices de résistance, idéalement en ciblant les principaux groupes musculaires. Je pense à des squats, des soulevés de terre… bref, du costaud!
• L'alimentation: C'est le marbre. Il faut fournir les nutriments nécessaires à la construction musculaire, notamment des protéines. Ma mère, elle, dit toujours "mange tes légumes!", mais bon, elle a raison, ça compte aussi.
• Le repos: C'est le temps de séchage. Le muscle se reconstruit pendant le repos, donc dormir suffisamment est crucial. Genre, vraiment crucial. J'ai un voisin qui ne dort jamais et il n'a aucun muscle. Coïncidence ? Je ne crois pas.

Il y a aussi un aspect philosophique. C'est l'idée que le corps s'adapte à la demande. Si tu le pousses à faire des choses difficiles, il va se renforcer. C'est valable pour les muscles, mais aussi pour la vie en général.

Comment gagner de la masse musculaire rapidement ?

Gagner du muscle... ah là là. Vaste sujet!

C'est vrai que la surcharge progressive c'est la base. Mais comment l'appliquer, concrètement? Augmenter le poids à chaque séance? Pas toujours possible, non?

Et puis, les exercices polyarticulaires. Oui, squat, c'est sûr, mais je déteste ça! Y'a pas d'autres options? Genre, est-ce que soulevé de terre ça compte? Et pourquoi on dit "traction" et pas "tractions"? C'est bizarre...

• Squat (je préfère la presse, chut!)
• Développé couché (j'ai peur de me coincer)
• Tractions (j'arrive pas à en faire plus de 3, la honte!)
• Soulevé de terre (mais c'est risqué pour le dos, non?)
• Rowing (c'est bien ça, au moins?)
• Développé militaire (pour les épaules, ok)
• Dips (pareil que les tractions...)

Est-ce que manger comme un ogre aide vraiment? Je crois que oui, mais j'ai peur de prendre du gras. Et quel est le meilleur ratio protéines/glucides/lipides? C'est une torture.

Mon frère, lui, il prend des compléments. Créatine, BCAA... Est-ce que c'est vraiment efficace, ou c'est juste du marketing? ????

Il faudrait que je demande à David, mon coach. Il me parle toujours de périodisation. C'est quoi exactement? Un truc compliqué, sûrement. Faut que je le force à m'expliquer simplement...

• Protéines (combien exactement?)
• Créatine (dangereux pour les reins?)
• BCAA (vraiment utiles?)
• Prise de masse (gras ou pas gras?)
• Périodisation (le truc que je comprends pas...)

Faut aussi dormir. Ça, c'est facile, j'adore dormir! Mais est-ce que 8h suffisent? Peut-être pas avec toute cette gym, non?