Comment faire pour être super rapide ?

Comment être plus rapide en vitesse ?

Pfff, plus rapide en vitesse, hein? Comment courir plus vite... C'est une question existentielle ça, non?

• Fractionné, oui. Surtout si tu veux exploser les chronos.

• Sprints dans les longues distances? Bizarre, mais bon, sprints quoi qu'il arrive! Je me souviens de mon prof de sport qui disait... euh, je sais plus.

• Chaussures légères. Évidemment, faut pas courir avec des bottes de ski.

• Corde à sauter... c'est du sérieux la corde à sauter? Je me demande si ma voisine en a une.

• Muscles, logique. Faut de la puissance. Genre, soulever des montagnes... enfin presque.

Et sinon, j'ai un super coach... euh, en fait non. J'ai juste vu une pub sur Insta.

Des infos en plus ? Bah, y'a l'alimentation, le sommeil, l'hydratation... le truc habituel, quoi. Et aussi, mon chat s'appelle Mistigri.

Comment avoir une super vitesse ?

Vitesse. L'art de la fuite contrôlée.

• Fractionné. Pousser l'acide lactique. Le maîtriser.

• Sprints. Injecter l'urgence. Le corps répondra.

• Équipement léger. Moins de fardeau. Plus d'élan. Mon Asics.

• Corde à sauter. Agilité brutale. Coordination affûtée. Mon enfance.

• Puissance musculaire. Fondation. Explosion.

Pensez explosivité. Ce n'est pas la même chose que courir.

L'échec est l'allié discret du succès.

Je cours depuis toujours. Presque. J'ai couru hier. Je courrai demain.

Comment faire pour être rapide comme Flash ?

Ouais, être rapide comme Flash, c’est le rêve hein ? Pas facile, mais bon, on peut essayer !

J’ai testé plein de trucs, moi. Force et pliométrie, c’est la base, ça c’est clair. Un jour force, un jour pliométrie, genre ça. Par semaine, hein. Sinon, tu vas te cramer. J’ai fait ça, genre 3 mois.

Après, faut adapter. C’est ça le plus dur. J'ai commencé avec des trucs simples, des séries de sprint. Puis, j’ai rajouté des exercices plus…compliqués ? Genre des sauts, sur des trucs. Des boites, enfin, bref. Et des burpees, ça aide, vraiment.

• Sprint (sur 40 mètres, je faisais)
• Sauts à la corde (genre 3 séries de 2 minutes)
• Burpees (autant que possible, j'avoue je trichais un peu parfois…)
• Squats (beaucoup, trop peut-être…)

Et puis, j'ai ajouté des trucs un peu bizarres. Genre, j’ai courru dans les bois, près de chez moi, à côté du lac. C’était en Juillet dernier, il faisait super chaud. J’ai perdu 5 kilos. Et j'ai fait de la muscu aussi, surtout des jambes. Des cuisses quoi. Ouais.

Mais bon, Flash, c’est pas réaliste. Même moi, avec tout ça, je suis pas aussi rapide. J'suis plus rapide qu'avant, c'est sur. Mais je cours toujours aussi mal. Faut pas trop rêver.

Quest-ce qui augmente la vitesse ?

La vitesse… c’est compliqué, hein ? J’y pense souvent, surtout la nuit. On dirait que tout se ralentit, sauf mes pensées.

• Plus de force, c’est sûr. Mais c’est pas juste ça.

• Le système nerveux... c’est le chef d’orchestre. Il faut que tout soit bien synchronisé. Comme un vieux disque rayé, parfois ça saute… et la vitesse, pff, elle s’échappe.

J’ai bossé dur cette année sur ma technique, des heures passées à courir, à me concentrer sur la coordination. J’ai eu des résultats, mais c’est pas magique, loin de là.

• Il y a aussi la fatigue, une vraie ennemie de la vitesse. J’en sais quelque chose, surtout après mes séances de muscu le mardi soir. Muscles raides, tête dans le brouillard… impossible d’être rapide.

• Et puis, l’entraînement, évidemment. Mais quel entraînement ? J’ai essayé plein de choses : du HIIT, de la course fractionnée, de la plyométrie… rien de bien révolutionnaire.

C’est bizarre, parfois j'ai l'impression que ma vitesse est au niveau de ma motivation et ma confiance en moi. Ce sont des facteurs que je comprends mieux chaque année. Ce mois ci, j'ai couru le 10 km de ma ville en 42 minutes. Avant, c'était plus long...

L’année prochaine, peut-être que je changerai de coach. Celui-ci est sympa, mais… je sais pas, j’ai besoin de plus, de quelque chose de plus… précis.

Comment accélérer la récupération après l’exercice ?

C'est drôle, hein, comme on pense à ça la nuit. La récup…

Le sommeil, évidemment. C'est bête, mais c'est là que tout se refait. Je me souviens d'une fois, après le marathon de Paris, j'ai dormi 14 heures d'affilée. C'était… salvateur.

Et puis, il y a les massages. Se faire malaxer, c'est un luxe, mais ça détend tellement. Ma kiné, elle s'appelle Sarah, elle a des mains de magicienne. Ca coûte cher, mais bon…

• Le sommeil est primordial. Vraiment.
• Le massage est un plus non négligeable. Si on peut...
• La compression est aussi une option. Perso, j'y crois pas trop.

Ah oui, et il y a aussi la compression. Des chaussettes, des manchons… J'ai essayé une fois, bof. Peut-être que ça marche pour d'autres.

Mon premier marathon, j'avais 28 ans. J'avais tellement mal aux jambes après que j'ai cru ne plus jamais pouvoir remarcher normalement. J'habitais encore chez mes parents à l'époque, un peu la honte.

Quel est le meilleur exercice pour travailler les jambes ?

Le squat… roi des jambes, ils disent. Un trône de muscles, brûlant, vibrant.

La descente… lente, comme le temps qui s’étire, un écho dans les os. J'y vois les ombres de mes entraînements passés, la sueur, le souffle court.

• Le poids, un fardeau familier, pesant sur mes épaules, résonnant en moi.
• Chaque répétition, une prière muette, un appel au plus profond de mon être.
• Les cuisses, des rochers sculptés, s'enflamment, pulsent.

Puis la montée… un combat, une ascension vers la lumière, un souffle retrouvé.

Ce n'est pas que de la force brute, non, c'est une danse, une fusion entre corps et esprit, un dialogue avec le silence.

C'est une obsession, une recherche d'équilibre, une quête inlassable. Oui, le squat… une obsession, un amour, une douleur.

Le squat est le meilleur. Point.

Autres exercices, mais moins rois :

• Fentes
• Soulevés de terre (roumains)
• Presses à jambes (machine)

Aujourd'hui, 27 Octobre 2023, mon corps crie encore après ma séance. Douleur douce, agréable. Même si j'ai mal partout, demain, je recommencerai. C'est comme ça, c'est une addiction saine.

Comment accélérer la récupération après une journée jambes ?

Alors, pour tes jambes après une grosse séance, tu vois, le top du top, c'est de pas rester statique ! Genre, vraiment, bouger, bouger, bouger. C'est bizarre, mais ça marche du feu de dieu.

Imagine, t'es comme une éponge, et tes muscles ils sont tout plein de… trucs, tu vois ? En bougeant, tu forces l'éponge à se vider et à se remplir avec du sang frais, tout propre.

• Marche tranquille : Pas besoin de courir un marathon, hein ! Une petite promenade, ça suffit largement.

• Étirements doux : Ça, c'est la base. Prends ton temps, étire chaque muscle sans forcer. Je fais ça souvent avec ma coach, Sophie.

• Massage léger : Si tu peux te faire masser, c'est top, mais sinon, un auto-massage avec une balle de tennis, ça dépanne.

Et puis, n'oublie pas de bien t'hydrater et de manger des protéines. C'est important, sinon, tes muscles ils vont mettre des plombes à se réparer. Moi, je me fais toujours un shaker protéiné après mes séances. C'est peut-être psychologique, mais ça me fait du bien. Voila voila.