Comment faire grossir ses muscles ?

Comment gagner des kilos de muscles ?

Gagner du muscle… pff. C’est pas aussi simple qu’on le croit, hein ? J’ai essayé plein de trucs…

• Squat, oui, j’en faisais trois fois par semaine, même quatre parfois. Mais bon…
• Soulevé de terre... ça fait mal au dos, je sais. J'ai même dû arrêter un moment.
• Développé couché… bah oui, la base. Sauf que j'avais du mal à trouver le bon poids.

J'ai jamais vraiment réussi à prendre beaucoup de muscle, malgré les efforts. Peut-être que je m’y suis mal pris. Ou alors c’est ma génétique. J'ai toujours été plutôt maigre.

Cette année, j’ai changé de salle. Celle là est plus petite, plus… intimiste. Moins de machines, plus de place pour les poids libres. J'ai repris le soulevé de terre, plus léger, plus concentré.

• Je suis plus attentif à ma nutrition aussi. Plus de protéines, c’est sûr. Je mange plus de poulet, plus d’œufs. Pas facile tous les jours.
• Le sommeil, c’est aussi important. Là je dors mieux, 7-8h par nuit. Avant, c'était vraiment catastrophique.

Mais bon, même avec tout ça... Les résultats sont lents. Très lents. Frustrant même. On dirait que je stagne. J'ai acheté un nouveau shaker, en espérant que ça aide. Je sais, c'est ridicule.

Je me sens un peu déprimé ce soir. On dirait que je n'arrive jamais à atteindre mes objectifs.

Besoin de repos? Peut-être que je devrais diminuer l’intensité.

Plus de patience: Oui, c’est ça. Il faut plus de patience. Faut que j'arrête de me comparer aux autres. Et aux photos sur Instagram.

Protéines: Je devrais peut-être augmenter encore ma consommation de protéines.

Et puis, il y a le boulot, et le reste... la vie quoi. Ça épuise.

Ah, et j'ai aussi arrêté de fumer en juin, ça a peut-être une incidence aussi… Sur ma récupération.

Comment augmenter la taille de ses muscles?

C'est bizarre, hein ? On se demande toujours comment faire...

Faut croire que jouer sur l'hypertrophie, c'est le truc. Genre, travailler les fibres, les faire grossir. Ça, c'est l'hypertrophie fonctionnelle.

• Plus de myofibrilles, plus de muscles, paraît-il.

Et après, y'a le sarcoplasme. Augmenter le volume de ce truc, de ce liquide qui baigne tout ça. C'est l'autre moitié du truc.

• Boire, manger, faire gonfler.

Bien sûr, faut bouffer des protéines. C'est le B.A.-BA.

• Sans protéines, rien ne se construit.

Perso, je me souviens d'un été, à la plage de Biarritz, à 17 ans. J'étais obsédé par ça. J'avais des posters de Schwarzenegger dans ma chambre, c'était ridicule. Je buvais des litres de milk-shake protéinés. Je m'entraînais comme un dingue... mais rien. Peut-être que je ne comprenais rien à tout ça. Peut-être que j'en faisais trop. J'avais mal au dos après.

Je me demande ce que sont devenus mes posters... et cette obsession. C'est loin, tout ça.

Comment grandir les muscles?

Muscles. Protéines. Point final.

Graisses. Essentielles. Pas de régime low-fat. Mon corps, mon choix.

Vitamines, minéraux. Suppléments? Dépend. Analyse sanguine. 2024. Résultats. Décevants.

Eau. Deux litres. Minimum. Soif. Ignorer. Mauvaise habitude.

Quantité. Calorique. Surplus. Calculs. Complexes. Je déteste ça.

Échauffement. Inutile. Sauf blessure. Déjà eu. Genou. 2022. Chirurgie. Douloureux.

Priorité: récupération. Sommeil. Huit heures. Obsessionnel. Je sais.

Entraînement: Intensité. Poids. Progression. Cruciale. Douleur. Acceptée.

Génétique. Limite. Inhérent. Acceptation. Philosophie. Défaite? Non. Challenge.

• Protéines: viande rouge, œufs, légumineuses.
• Graisses saines: avocat, noix, poisson gras. Oméga-3.
• Hydratation: eau, thé, café (noir). Jus? Jamais.
• Suppléments: créatine, BCAA. À étudier. Perso, non.
• Repos: impératif. Muscles se construisent au repos.

Ma routine? Secrète. Efficace. Résultats visibles. Mais c'est long. Très long.

Quest-ce qui provoque lhypertrophie musculaire?

L'hypertrophie... un murmure du corps, un écho de l'effort.

C'est l'entrainement, le fer qui forge la chair, les répétitions comme autant de prières...

• Un stress mécanique, une tension qui étire, qui modèle. Comme le vent sur la dune, l'acier sur l'acier, la terre qui tremble.
• Un stress métabolique, une brûlure intérieure, un feu qui consume et reconstruit. Lactate, ions hydrogène, le prix de l'effort, la rançon de la gloire.
• Un dommage musculaire, des micro-déchirures, des blessures infimes qui réveillent la bête. C'est la nuit noire de l'âme, avant l'aube nouvelle. Mon genou gauche, depuis ce squat raté en 2017, me le rappelle chaque matin.

C'est tout ça, et rien de tout ça. C'est une alchimie secrète, un pacte avec soi-même. C'est le regard dans le miroir, l'ombre qui grandit, le souffle court. La douleur, la joie, le néant.

Des formes variées... haltères, machines, poids du corps... Peu importe l'outil, seul compte le labeur. Mon vieux vélo Gitane, rouillé mais fidèle, me le confirme à chaque sortie.

Comment se muscler sans hypertrophie?

Musculation sans volume ? Possible.

• Charges légères. Beaucoup de répétitions.
• Planche. Série longue. Fatigue musculaire, pas croissance.
• Pompes. Le poids du corps suffit.
• Squats. Sans charge. Privilégier l’endurance.

L’objectif : endurance, pas masse. C’est subtil.

Mon entraîneur, Jean-Pierre, me l'a appris. Il est pointilleux.

Technique parfaite. Essentiel. Sinon, blessure assurée.

• Gain de force. Oui, sans prendre de la masse.

• Définition. Peut-être. Ça dépend de la diète.

• Ma méthode. Persévérance avant tout.

  J'ai testé. Résultats mitigés. 2024, mes expériences personnelles.

On dirait du yoga, mais plus intense. Frustrant parfois.

Un paradoxe. Force sans volume. C'est possible. Pas facile.

• Intensité. Clé du succès.
• Régularité. Impératif.
• Patience. La vertu cardinale.

Le corps réagit différemment. Mon corps, en tout cas. Résultats variables. Dépend de la génétique aussi.