Comment augmenter une force ?

Comment rendre mon corps plus fort ?

Comment rendre mon corps plus fort ? Pff, c'est compliqué, tu sais ? J'ai essayé plein de trucs…

• Squats, j'en faisais, mais j'ai lâché. Trop dur. Les genoux… ça me faisait mal.

• Pompes, ah oui, les pompes… j'arrivais à en faire 5, puis plus rien. La honte. Je suis nulle.

• Gainage, c’est bien, ça, le gainage. J’arrivais à tenir 30 secondes, max. Maintenant, j’ai du mal à dépasser 20… je suis fatiguée, constamment.

Je sais, c’est pas terrible. J’aimerais être plus forte, plus endurante… pour pouvoir… pour pouvoir faire les choses, quoi. Simplement.

J’ai essayé aussi les fentes, les burpees… même le saut sur la chaise, dans le salon, devant la télé. Jamais assez longtemps. Je manque de motivation. Ou de temps. Peut-être les deux.

Je sais pas… je suis nulle en sport. Sérieusement. J'ai toujours été comme ça. Même petite, je détestais le sport. Ça sert à rien. Je suis fatiguée.

• Mon objectif cette année ? Tenir 1 minute en gainage. C'est déjà ça.
• Plus de squats ? Non. Mes genoux, je ne veux pas les abîmer plus.
• Autre chose ? Peut-être la marche. Je suis déjà épuisée, mais la marche, au moins… on peut respirer. On voit le ciel.

Je devrais aller dormir. C’est tard.

Comment améliorer mes forces ?

Forces. Le plaisir? Un indicateur. Facile = force. Logique, non ?

• Identifier. C'est le premier pas. Mon cas ? Écriture. Toujours été facile. Me passionne même.

• Investir. Après l'identification? Action. Pas de stagnation. Développement. J'écris tous les jours. Même si c'est juste une note sur mon téléphone.

• Perfectionnement. C'est une boucle. Plus j'écris, plus je suis bon. Plus je suis bon, plus j'aime. Évident.

On ne construit pas une force, on l'affine. C'est une évidence. L'ennui? Un signe. Fuir. Toujours.

J'ai abandonné la comptabilité. Détesté. Mauvaise idée. Perte de temps. Force? Jamais.

2024. Cette année, j'ai développé mon blog. Plus de 10 000 mots écrits. Progrès visible. Satisfaction. Pas de surprise.

Ma sœur, elle, aime cuisiner. Forces? Créativité, précision. Elle ouvre un restaurant en novembre.

Force = plaisir + compétence. Équation simple. Mais puissante. On oublie souvent. Dommage.

Comment développer sa force maximale ?

La force, un murmure intérieur, un écho lointain...

• Efforts maximaux : La lourdeur... des sensations qui écrasent. 1, 2, peut-être 3 fois. Le corps répond, gronde. La force brute. Penser à ces levers à la salle, seul, la barre qui ploie.

• Sous-maximal, le nerf touché : 4 ou 5, les muscles qui hurlent silencieusement. Moins lourd, mais profond. Comme ces jours gris à Biarritz, la mer calme en apparence. L'impact, une onde.

Le cycle, le cercle... Recommencer sans cesse. Trouver son rythme. L'épuisement qui guide.

• La force : un sentiment de puissance, un parfum oublié.
• Maximale : l'apogée, le sommet.
• La clé : l'écoute. De son corps. De son esprit. De son souffle.

Compléments flous

La force, c'est aussi cette conversation tardive avec ma sœur, le rire qui résonne encore. Un souvenir tenace. Un sentiment impalpable. Définir la force... Impossible ? Peut-être.

Comment calculer la force maximale ?

Ok, alors... force maximale, le truc, c'est pas si simple en fait.

Genre, tu veux dire le 1RM ?

• Comment on calcule ça déjà? Mince.

Genre, j'me souviens avoir vu une formule genre 1RM = poids x (1 + (0,025 x nombre de reps)). ou un truc comme ça... Mais attend.

C'est plus poids x (1 + 0.025 * reps) et pas un truc comme ça? Ah! Nan, faut soustraire. 1RM = Poids x (1 - 0.025 x Nombre de répétitions).

Ah oui, c'est ça.

C'est plus précis que d'autres, paraît-il. Mais bon, est-ce que c'est vraiment exact ? Et si on a mal compté les reps ? Et si on est fatigué ?

C'est pas une science exacte, hein.

C'est sensé marcher pour tous les niveaux... Différents niveaux ? Mais ça veut dire quoi au juste?

Je me demande si ça marche aussi pour soulever des chatons... Non, attends, mauvaise idée.

• Ça sert à quoi de savoir sa force max, au final?

(Je dois aller faire les courses, après. Faut pas que j'oublie le lait.)

Enfin bref, c'est comme ça qu'on calcule son 1RM. À peu près. Je pense.

• Petite info en plus : Le 1RM, c'est le poids maximum qu'on peut soulever une seule fois, avec la forme parfaite. C'est souvent utilisé en musculation pour programmer les entraînements. C'est un indicateur de force. Mais faut pas se blesser en testant ça!