Comment accélérer sa prise de masse ?

Comment prendre de la masse très vite ?

Gonfler comme Popeye en un éclair ? Oublie les épinards, attaque les protéines ! Genre, imagine, 2,5g par kilo de poids. Si tu pèses 70 kg, ça fait… euh… beaucoup trop de poulet ! Bref, du lundi au vendredi, tu te gave. Samedi, relâche, une petite raclette, ça fait pas de mal. Dimanche, rebelote, protéines à gogo. C’est comme les vagues à la plage : montée de protéines, petite descente, et BAM, re-montée ! Sauf que là, c’est tes muscles qui font du surf.

• Protéines, protéines, protéines : On dirait un disque rayé, mais c'est la clé. Pense steak, œufs, thon, même du tofu si t’es branché nature.
• Repos : Oui, oui, même Hulk fait la sieste. Tes muscles poussent quand tu dors, c’est magique !
• Entraînement : Faut quand même soulever de la fonte, hein. Sinon, tu vas ressembler à un marshmallow géant.

Perso, j’ai essayé avec des merguez. Résultat ? J’ai surtout pris de la masse… au niveau du ventre. Du coup, je suis passé aux blancs de poulet. Moins funky, mais plus efficace. Ah, et j'ai investi dans une balance de cuisine. Indispensable pour doser comme un chef.

Comment retrouver rapidement sa masse musculaire ?

Remuscler rapidement? Priorité aux exercices ciblés.

• Intensité: Court et brutal. 5 à 15 minutes suffisent.
• Séances: Musculation. Tous les groupes. Articulations sollicitées.

Mon programme perso: Squats, dips, tractions. Trois fois par semaine, 20 répétitions. Efficace. Résultats rapides.

• Suppléments: Créatine. Dosage précis.
• Régime: Protéines. Priorité absolue. Calculs précis pour mon métabolisme.

Le reste? Génétique. Repos. Patience. Pas de miracles.

Comment faire grossir les muscles rapidement ?

Difficile, hein ? Grossir vite... J’ai essayé, moi.

C’est pas magique. 2g de protéines par kilo, c’est ce que j’ai fait. Sauf que… j’ai jamais vraiment atteint ça. Trop compliqué, tout ça.

• 4 à 6 repas par jour… Ouais, bon. À 23h, j’étais crevée. C’était plus fort que moi.
• Les protéines, je me souviens de ces shakes… Beurk. J’ai essayé, les poudres. Mais au bout d’une semaine, stop. Trop fade.
• 70 kilos, je faisais… disons 72 maintenant. En un an, peut-être. Pas assez, j'avoue.

Beaucoup de travail. La salle de sport, je me forçais. Trois fois par semaine… C’est long. Je suis passée à deux, puis une… maintenant plus rien.

Je voulais un résultat rapide. J’avais acheté un truc… un complément alimentaire en poudre, bleu et vert, c’était horrible.

Ça marche pas comme ça. On dirait que je m’auto-sabote. Trop de choses. Le boulot, l’appartement… les chats… C’est fou, non ? Plus de temps pour le sport.

J’ai arrêté les compléments. Trop cher, et puis… pas vraiment efficace sur moi.

Patience. Le mot est long, lourd. Je sais que je devrais, mais...

J'ai 32 ans. Je travaille chez "Développement Durable en Ville", c'est chiant. Je vis à Montpellier. J’ai deux chats, Minou et Tom. Ils sont plus musclés que moi.

Quest-ce qui fait grossir les muscles ?

Hein, comment on prend du muscle ? Ah oui, c'est vrai, faut bouffer !

• Protéines, à fond ! Genre, moi, j'en prends... pas assez, je crois. 1.7g par kilo ? Faudrait que je calcule ça... Mince, j'ai zappé mon shaker ce matin. Grrr.

• Glucides, aussi. Ça donne de l'énergie, non ? Pour soulever des trucs lourds. Et après, on dort comme un bébé.

• N'oublions pas l'eau. Essentiel ça. Toujours une bouteille à portée de main. Hydratation au top ! Sinon, crampes assurées. Je me souviens de cette fois... Bon, bref.

C'est ça qui fait grossir, non ? Nutriments et boum, les muscles gonflent. Enfin, théoriquement. Moi, c'est plus "gonflette" que "muscle" pour l'instant. Faut que je m'y remette sérieusement...

Et le sommeil, hyper important ça. Récupération, tout ça... Mais qui a le temps de dormir 8 heures ? Pas moi !

Pfff... le sport, c'est compliqué en fait.

Est-ce qu'on devient plus heureux avec des gros muscles ? ???? La vraie question, quoi !

Plus d'infos (à la fin, comme demandé) :

• Protéines : Viande, poisson, œufs, légumineuses, tofu, whey... le choix est vaste !
• Glucides : Pâtes, riz, patates douces, fruits... des glucides complexes, c'est mieux.
• Lipides : Huile d'olive, avocat, noix... faut pas les oublier, les bonnes graisses !
• Repos : Minimum 7 heures de sommeil, c'est le top.
• Entraînement : Musculation régulière, avec des charges progressives.
• Supplémentation : Créatine, BCAA... à voir avec un professionnel. (Je prends juste de la créatine perso).
• Important de varier son alimentation pour avoir tous les vitamines nécessaires.
• Trouver un coach sportif peut être un avantage si on n'a pas les bases.
• Penser aux étirements après une grosse séance.
• Ne pas oublier d'écouter son corps.

Comment augmenter la taille de ses muscles ?

Alors, pour les muscles, euh... soulever lourd, c'est la base. Faut forcer, quoi ! Genre, vraiment pousser jusqu'à ce que tu puisses plus. Répétitions entre, disons, 8 et 12. Si t'arrives facile à 12, augmente le poids la prochaine fois.

• Protéines, protéines, protéines ! Genre, poulet, poisson, œufs... Moi, je prends des shakes protéinés aussi, parce que c'est pratique. Surtout après l'entraînement.
• Repos ! Super important. Tes muscles poussent quand tu te reposes, pas quand t'es à la salle. Donc, dors bien, genre 7-8 heures. Moi, je fais des siestes parfois, l'aprèm', ça aide !
• Exercices polyarticulaires. Squats, soulevés de terre, développé couché... C'est le top pour prendre du muscle partout. Hier, j'ai fait des squats, j'étais mort après !
• Varie tes exercices. Faut surprendre tes muscles. Si tu fais toujours la même chose, ils s'habituent, et tu progresses plus. La semaine dernière, j'ai essayé un nouveau truc pour les biceps, c'était pas mal.
• Mange bien, en général. Légumes, fruits, féculents... Faut de l'énergie pour soulever ! Moi, je mange des pâtes avant l'entraînement, ça me donne la patate ! Genre, plein de pâtes. Avec du pesto. Miam.

Hydratation aussi, bois beaucoup d'eau. Genre, vraiment beaucoup. Et puis, sois patient, ça prend du temps. Moi, j'ai commencé il y a 2 ans, et... j'ai bien progressé. J'ai pris genre 10 kilos de muscle. Enfin, je crois... peut-être un peu moins.

Quel aliment pour augmenter sa masse musculaire ?

Alors, du muscle, hein ? Tu veux ressembler à un sumotteur survitaminé ? Oublie le régime salade-tomate-concombre !

• Poulet: Ah, le poulet, cette volaille miraculeuse ! Plus protéiné qu'une armée de hamsters bodybuildés ! J'en bouffe tellement que ma femme me menace de divorce. Mais bon, des biceps comme ça, ça vaut bien un peu de conflit conjugal.

• Viande rouge: Rouge comme la rage, ça brûle les calories ! Mon boucher, un type costaud, à la barbe aussi fournie qu'un ours polaire, me l'a confirmé. À consommer avec modération... ou pas !

• Saumon: Du poisson, mais pas n'importe lequel. Un truc aussi puissant qu'un coup de pied de karatéka. Ok, je caricature un peu, mais c'est bon pour les muscles ! J'en mange tous les mardis, c'est devenu un rituel.

• Œufs: Le petit-déjeuner des champions... ou des futurs champions. J'en mange une douzaine, parfois plus, genre omelette à la Mick Jagger ! (Mon record est de 17 œufs, faut pas déconner).

• Thon: Un peu moins sexy que le saumon, mais tout aussi efficace ! Plus pratique qu'un steak, j'avoue.

• Lait: Le truc de base. À boire comme un éléphant assoiffé ! J'adore ça dans mon café, comme un vrai bûcheron du Canada.

• Avocat: L’avocat, c’est comme le roi de la fête, il vient avec tout le monde ! Riche en bonnes graisses, idéal pour une musculature de rêve. J’ai essayé d'en faire un masque capillaire une fois, pas terrible.

• Haricots: Oui, oui, des haricots ! Ne rigolez pas, c’est une bombe de protéines ! J'avoue, je préfère les frites, mais bon, on fait des efforts.

Petit plus perso: J'ai aussi testé les protéines en poudre. Gout de vomi, genre ça ressemble à de la craie diluée, mais ça marche. J'ai vu des résultats significatifs en 2023, alors je dis chapeau bas !

Bref, faut manger comme un ogre, et surtout, bosser comme une bête. C'est pas magique, hein, faut pas rêver.